自控力阅读思维导图

Posted zjm1999

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篇首语:本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了自控力阅读思维导图相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

第一章:我要做.我不要.我想要

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这章掌握:1.冥想

      2.意志力实质:将原始本能的我想要转换成我要做的我想要

                 3.三思后行,意识到:自己现在做的事是否是原始本能的我想要/我不要的内在冲动

              这么做的后果/做这件事前还需要做什么

第二章:意志力的本能

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第三章:意志力极限

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这章掌握:1.劳逸结合给自控力补充能量

      2.提高我想要的力量-->锻炼  深呼吸  严格的作息时间:早睡早起保证一天六七个小时的睡眠  冥想  业余放松

      3.制定计划 记录开销  记录行为

                 4.利用未来的奖励机制,支撑自己我想要/我要做的自控力

第四章:为什么善行之后会有恶行

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这章掌握:1.今日事今日毕,不能等明天的自己来拯救自己

     2.每完成一件事要牢记自己的最终目标,不断超越自我

第五章:那又如何

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这章掌握:1.立马行动拯救情绪

      2.正视负面情绪,及时思考原因

      3.负面情绪来临时不能做感官刺激的事,做了就要自我谅解,避免陷入罪恶感的负面情绪再次提高了压力,破坏了自控的平衡

      4.缓解压力:散步听音乐    朋友家人在一起   锻炼呼吸冥想早睡早起      培养有创意的爱好:阅读练字

 

第六章:出售未来及时享乐的经济学

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这章掌握:1.十分钟延迟及时奖励机制,提高

      2.现在决定未来

      3.远离诱惑源,学习不带手机

      

第七章:为什么意志力会传染

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这章要掌握:1.置身于优秀环境,借助氛围

       2.每天自我暗示,自我提醒自己的目标

 

第八章:我不要力量的局限性

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主要掌握:1.承认欲望但不行动或者用其它习惯替代这个坏习惯

                2.承认负面情绪,用呼吸释放负面情绪

 

以上是关于自控力阅读思维导图的主要内容,如果未能解决你的问题,请参考以下文章

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