通过冥想解除困意，提升精神

Posted 2021-12-29 ricksteves

冥想就是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，达到忘我之境的一种心灵自律行为。提神恐惧冥想、工作前的充电冥想、减负的心灵冥想可以帮助我们消除困意，摆脱焦虑和劳累，让身心放松。

清朝有一个很有名的文学家叫蒲松龄，他的一生非常坎坷，虽然才高八斗、满腹经纶，但是命运很波折，从十九岁开始考科举，一直考到七十一岁。为了糊口，他给别人当“家庭教师”，除了要教八个孩子读书，要兼职写大量应酬的文字，还要复习科举考试，他自己也在撰写一部小说。这么大的工作量蒲松龄能完成下来，很大程度上得益于他的“恐惧冥想”，他还想出了一本巨著——《聊斋志异》。

什么是冥想？

冥想是一种改变意识的形式，它通过进入深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们集中自己的呼吸并调节呼吸，采取某些身体姿势使外部刺激减至最小，产生特定的心理表像。佛家和道家都追求冥想的最高境界，佛祖释迦牟尼就是在一棵菩提树下大彻大悟。

冥想听起来有点像放松，但是并不是仅仅放松这么简单。放松只是简单地使身体和心情放松休息下来；冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识，类似禅的“入定”。 停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。

宇宙本身充满着波动，波动即是信息，充满着的构想。由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的信息与构想。如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。冥想可以让人的感觉变得敏锐无比，如果你用心，甚至可以发觉自己拥有了以前没有的能量，树叶落下的一瞬间，你都会清晰地掌握它的感觉。

冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，什么冥想方式适合自己只能靠自己的感性来判断，别无它法。其实冥想没有那么复杂，另外，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐(古典、爵士)或是兴奋的计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。

冥想可使得新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。

冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时，想象力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。

提神的恐惧冥想

其实恐惧冥想其实不算是冥想，因为冥想是为了追求深层次的宁静和灵感涌出，恐惧冥想只能算是一种思维发散。我们在听鬼故事的时候，情绪是最集中的。鬼故事本身并不可怕，可怕的是人脑海中自我拼装出来鬼的形象和恐怖的意境，越想越让人害怕，越想越欲罢不能，这就属于恐怖冥想。

当我们困倦的时候，可以看个恐怖电影，看几个鬼故事，让自己的情绪紧张起来，头脑中的思维不由自主地散发，很害怕却又偏偏停止不住这种想法。当人精神紧张的时候，血管收缩，注意力集中在一个点上，累和困的感觉就会被紧张取而代之，很快你就会发觉疲劳和困倦的感觉消失。这个时候，你要把思想缓慢地拉伸回来，因为不能让这种恐惧感停留在你的身体里，如果负面情绪积蓄在身体里，对身体有害，控制自己的思想，渐渐平和下来，身心放松，忘记刚才的恐惧。过一会你就会发现自己没有刚才那么困倦了。

工作前的充电冥想

有关试验研究表明，利用冥想的方法可以使自己变得越来越精力充沛。比如，如果你经常把自己冥想成一棵充满活力的植物，就能让你活力充沛。这种方法的奥妙在于，心理对生理可产生作用，当你冥想时，大脑产生一种激素，使你的遗传因子按照冥想对象不断地调整，使你控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化。

充电随时可做，最好选择幽雅安静的环境，最好在上班前。姿势不拘，但要不分心，不影响情绪，这样才能有利于冥想。 如果同一时间进行植物熏香和聆听着冥想音乐，更可达到良好的美容效果，并慢慢释放心灵毒素。

现在，你可以安静地闭上眼睛，放慢自己的呼吸来进入冥想状态，也可以点一支蜡烛，凝视跳动的火焰来开始你的冥想。请参考下面的冥想步骤：

1、静静地平躺，从1数到10，逐渐下意识放慢呼吸。

2、脑海里浮现出你在一个美丽银滩上的画面，你正用心呼吸海的味道，那种一种鲜咸的味道，倾听你远处树叶掉落的声音，阳光照在海面上，海面上泛起奇异的银光，晒在你的皮肤上，细细的沙子从你的脚趾间滑落，感觉脚下痒痒的。

3、海水有一点点凉，波浪轻轻拍打着你的脚，你的紧张情绪仿佛也随着海浪冲入大海，消失无踪。

4、你告诉自己：“我现在完全地放松了，我的心灵找到了真正的宁静。”并坚信自己的心灵已经完全被海浪冲洗得澄净而透明。这个时候，你会发现，整个世界的色彩都变得和以前不一样了，你的精力和精神状态完全提高了一个层次。

减负的心灵冥想

恐惧冥想、充电冥想最简单最初级的冥想，它只适合在短时间内提神，并不能完全消除我们的困意。我们应该学会的是给自己的心灵减负，让自己的心灵变得干净，消除焦虑和劳累，这样就自己不会再困。

人们的很多心理活动都是额外的心理负担，因为许多时候着急与担心根本于事无补。有的人认为工作量大，所以特别疲劳和困倦，有人做过这样的实验调查，工作超时和工作焦虑、疲倦、劳累其实没有必然的联系。

很多时候我们之所以感到累、困，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累。此外，很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，也必然会导致心理上的疲劳。 所以我们要学会消除心理上的疲劳，使我们的心情轻松下来，感受愉悦与美好。

（1）换个角度想世界。我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把冥想倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

（2）丢掉完美主义的枷锁。 完美是一种客观存在的极致，但是能达到完美境界的却很少，放下思想的包袱，展开净化心灵的冥想，去感受自己的呼吸，不要想象能量从头顶灌入，那不现实，也不要想象能量通过呼吸传到大脑，那会使大脑产生压迫感。去想象能量通过耳朵传到大脑，每一次呼吸，都有一股能量从耳朵进入，传到大脑。大脑产生一股放松感，似乎一股冰凉的力量从大脑内部爆发开来，使得整个大脑清爽、纯净、放松。

（3）不妨胡思乱想。心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。冥想是一种境界，而不是一种方式。不要把它看的那么神秘。但是这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。