《学习之道》之拖延症

Posted 2020-12-28 我没有生来勇敢天赋过人 面对人山人海只剩一些诚恳

书中拖延症的部分包括5、6、9章。

拖延症拖延症是指非必要、后果有害的推迟行为。取意“将之前的事情放置明天”。

 

问：

1.拖延的习惯对你的生活有影响吗？如果 有，是如何影响的？

2.关于别人拖延的借口，你是否听说过多个 版本？你能看穿这些故事的破绽吗？你的拖延借口又有怎样的漏洞？

3.列举一些无须过度依赖意志力，但曾经帮助你克服拖延的具体做法。

答：

1、有，有些事情明明在截止日期前就可以完成，非要等到截止日期前才开始做，如果当前list的任务没完成，会耽误下一个计划，导致后面，越来越懒散；

2、1>拖延的借口：我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙；顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做；对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来；容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推；

     2>能，借口是为了给自己找心理安慰，在拖延的时候不必愧疚，其实就是不想做事；

3、设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点；养成习惯，到点就去做该做的事；要意识到，不完成事情受害的是自己；

 

问

1.你认为大脑中小恶魔般的习惯区域为什么会更喜欢过程而非结果呢？在你读完这本书之后 的漫长时光里，比方说两年后，你会怎样保持这种以过程为主导的工作习惯呢？

2.对于你现在的习惯，你能做出哪些小改变来避免拖延？

3.你能养成哪些简单轻松的新习惯来帮助你避免拖延？

4.最困扰你且让你无法跳出拖延反应的信号是什么？要对信号做出与之前不同的反应，或完全回避这个信号，你能做些什么？

答：

1、关注结果会让自己变得难受，过程可以不动脑子跟着走；主要依靠习惯，（信号，反映程序，奖励机制，信念）；

2、提前给自己制定清楚的计划清单；打破自己以前的习惯，走神，无意识的浪费时间等；培养新习惯；从做简单的事情入手，并设置奖励机制；即刻开始行动；避免干扰源；

3、做事前规划，并进行心理暗示，强化信号的作用；

4、电脑、办公室；中断为了拖延做的事情，出去散步，屏蔽一些浪费时间的网页。

 

问：

1.如果你很容易分心，有什么好方法能帮助 你预防拖延呢？

2.你该如何判断何时拖延是有益的，何时拖 延又是有害的？

3.你是从什么地方意识到，在立刻投身其中前的驻足与回顾对你有益的？

4.如果你坐下是为了工作，却发现自己在浪 费时间，你会采取哪些行动让自己尽快回到正轨 上？

5.回顾自己是如何应对挫折的。在面对那些 困难的时候你有积极承担自己的责任吗？什么样 的应对最终是有效的？

6.为什么那些跟随自己的内心，而非经过理 性分析而选择职业的人对自己的工作更有可能不 满意？

答：

1、四个方面，环境，心理暗示，新的习惯，给自己奖励（信号，信念，反映程序，奖励机制。）；

2、能帮你跳出定式思维，做出正确的判断，在你急于完成事情之前学会驻足与反馈，学会等待，是明智的，也是有益的；盲目的跟随自己的感情走，不能理性的分析，是有害的；

3、立刻投身其中，会带着情绪激动想迅速解决这件事情，扰乱大脑正常的判断，从而导致错误的分析，相反驻足和回顾，可以从全局把控，不至于钻牛角尖；

4、把事情分步，告诉自己完成当前一件任务就好了；定闹钟，不必被别的事情影响；

5、番茄工作法，任务清单，换环境，避免干扰源等；主动寻找预防拖延症的方法，给自己心理暗示，必须完成，否则后面的事情都会被拖延；避免干扰源，给自己找一个合适的环境，并且从内心意识到事情的重要性；

6、情绪会误导你做出错误的决定；