颈椎保健指南

Posted 2020-11-28 botoo

 

 

https://www.zhihu.com/question/25121874/answer/30226885

 

最近洪昭光老师在《健康时报》里介绍了一套颈椎保健操，口诀就是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；用右(左)手去拍左(右)肩，各77次。深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”具体到底是什么内容？我们今天来分享一下：


你拍一，我拍一，一直拍到七十七


　　要大家用右手拍左侧的肱三头肌，在肱二头肌后面，上臂后侧，要使点劲。拍完后，把这个手伸得更高，拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下。完了就换左手拍右侧，这样再来一遍。只要拍得分量够，就会很舒服。它有三个作用，第一肌肉放松；第二可以止痛；第三肌肉的毛细血管扩张，改善微循环。


　　深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏


　　深呼吸


　　男性一次深呼吸，进来的空气是平常的16倍，女性是11倍。深呼吸4秒钟，憋住10秒钟，慢慢把它呼出去。这样几次下来，氧气大量进来，二氧化碳大量出去，精神清楚，脑子清楚。


　　下蹲起




再说下蹲起。好多年纪大的人蹲下去就起不来了，起来也眼冒金星，有的眼睛发黑，甚至摔倒。还有不少老人半夜上洗手间猝死，这是什么道理？突然起床，体位一变化，直立性低血压；脑子缺血，头晕摔倒；心肌缺血，心脏病发作。


　　所以平时我们可以练练下蹲起，两条腿分开与肩同宽，下蹲，起来，很多人愿意叉腰练，叉腰练有时候容易晃，不容易平衡，两手向前平伸最好。每天坚持练，循序渐进，你就会感觉精神非常好。


　　十点十分


　　“十点十分”是什么意思呢？双臂向体侧伸开，与地面平行，类似九点一刻时的时针和分针的位置；然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置。重复这个动作，最好每回能达到100次，早晚各做一次。




这个动作三角肌、三头肌、胸大肌、背阔肌都能练。研究已经表明，肌肉量越多，免疫力越强，所有的病，包括癌症，都能预防。




对颈椎病康复也非常好。以前很多颈椎病人打气囊，又反复牵引，很受罪。现在有病人找我，我说你就练这个，一天200次，上午100次，下午100次。一个月下来，所有颈椎病人都明显好转了，而且效果非常明显。


　　去看戏


　　“去看戏”就是踮脚尖、伸脖子，像小时候趴在墙头看大戏一样。保持这个姿势数秒钟，之后再反复去做，也对健康有益。