番茄工作法

Posted 2020-11-18 zhtian

什么是番茄工作法？

‘‘番茄工作法，是1990年代意大利大学生发明的一种时间管理方法。
为什么叫番茄工作法呢？它的英文名称叫「Pomodoro Technique」，Pomodoro是一个意大利语单词，意思是番茄，因为这个方法的发明者，他一开始是就是随手拿起一个番茄形状的厨房定时器，来执行这个时间管理方法的。

番茄工作法非常简单，4句话就可以说清楚：

1. 将人的工作学习时间分成时长25分钟的「工作时间/番茄时间」和时长5分钟的「休息时间」；

2. 一个25分钟的工作时间被称为「一个番茄」。我说自己「今天做了8个番茄」，意思就是，我完成了8个25分钟的番茄时间；

3. 一个番茄时间，再加上一个休息时间，25+5，刚好半小时，这是一个循环；

4. 在第四次循环的时候，5分钟的「小休息」变成了时长15分钟的「大休息」。

番茄工作法一个周期是30分钟：

• 25分钟工作+5分钟休息。这样，两个番茄刚好1小时；

• 除了让工作张弛有度，也便于统计。

 

推荐两个好用的番茄app

• Focus Time

• Forest

  这个软件非常可爱，你每种下一个番茄的时候，你就在这个APP里面种下了一颗小树，在这个番茄的25分钟之内呢，如果你禁不起诱惑，你离开这个app去刷手机，看微信，这样的话这个可爱的的小树就会死掉。

25分钟和5分种的正确打开方式

保护早上精力最好的时段，避免分心；

抑制晚上精力最差的时段，避免沉迷娱乐。

用5分钟原则战胜拖延

? 不管任何事情，只要在你的清单里面、需要去做的事情，你就不要想[我到底做不做它]。而是，先做5分钟再说！

• 做了5分钟之后，你却何以选择继续做下去；
• 也可以选择放弃，还是刷手机更好玩。
• 但是没关系，通过这种方式，很多人会发现，自己只是不敢开始二期，[万事开头难]

5分钟:三种休息方式

• 不能做什么？

  • 不做消耗脑细胞、耗费意志力的事情。

• 休息方式1：纯放空

  纯放空就是放下手机、离开电脑、看看窗外(外面只有高楼大厦没有大自然时，就捧着做桌子上的小绿植看吧），喝口水，上个卫生间。

• 休息方式2：做杂事
  第二种：做家务或工作中的杂事碎事

• 休息方式3：伸展运动
  第三，伸展伸展。5分钟时间也可以去做一些伸展运动，舒展舒展身体，给自己做个眼保健操，给自己疲惫的脖子做个简单的按摩。身体和精力的恢复，对大脑长期专注状态的维持非常重要。

在这里，给你分享一个基于番茄和日历的习惯养成技巧：

• 给自己选择1–2个最想养成的习惯，例如，每天花1个番茄读一本闲书，每天花1个番茄练习冥想，每天花1个番茄观赏鱼缸里的小鱼，每天花1个番茄背单词；

• 给自己挑一本好看的日历，放在床头或书桌前，或者其他每天很方便看到的地方；

• 然后，每天只要达成目标，就用彩笔把当天的日历涂黑，没有达到，就空着；

• 看看你能连着涂黑多少天？

  用这种「涂日历」、创造连击的方法，好几个好处：

• 从抽象到具体： 这个功劳属于日历。养成习惯这件事，不再是脑海中抽象的「美好愿望」，而是每天能看到、不断提醒自己的具体的被涂黑的日历；

• 从模糊到明确： 这个功劳属于番茄。背单词，背几个？背几遍？背几页纸？背几分钟？都不如以番茄作为单位更明确具体，更符合「亮线原则」，不但规定了时长，更规定了必须专注，给学习时间加了质量维度；

• 不求完美，但求积累： 用涂日历的方式来养成习惯，即使中间断掉几天，但是没有关系，日历会把你过去所有的积累展现在你面前。为了这个习惯，你之前已经坚持了多少天，日历比你记得更清楚。人，是天然要「保持一致」的动物。人，天然有本能和过去的自己维持一致，一旦你力求变得更好的过去被记录下来，你在即将到来的将来也会变得更好。如果没有这个让向上改变明确展现并且积累下来的过程，人就只会和懒惰、拖延、软弱的过去保持一致。多么可怕的规律！