解决焦虑的小学问

Posted 2021-02-07 lj-attitudes0303

本书总结

第一章 思维误区

1. 举证责任：证有不证无

2. 谴责受害者：寻找自身安全感

3. 因果倒置 / 互为因果——对立成因

4. 滑坡谬误：结论不言自明，有很强的说服力

避免上述的方法：科学的分配责任，训练归因过程（内部归因 + 外部归因）

 

第二章 工作、挣钱、求职

1.  4种劳动价值：体力劳动，脑力劳动、情绪劳动、风险劳动（业余时间）

2. 时薪 + 隐性薪水（品牌附加值、业余时间）

3. 高频重复性工作（习得性无助、工作倦怠）

（1）总结一套方法论和具体策略——形成无意识行为，0错误率就是强竞争力

（2）自我效能感迁移：转移兴趣点 + 自我充电专业知识

4. 提升认知：利弊分析模型 + 科学的分配责任（归因过程）

 

第三、四章 自律/拖延、自我设限、高效能习惯

1. 提升效能的重要方式★

（1）时间管理四象限法：紧急性、重要性确定优先级

（2）制定周期性微量计划（7天）

（3）二八主题阅读法

（4）吸星大法——撬动效能的杠杆

（5）社交价值、分层理论

（6）即时反馈——简化大反馈——清晰、放大、量化

（7）克制热情——预估困难 + 合理预期

2. 斜杠青年：几项核心技能，技能迁移，互为增益

3. 数据型思考：第三方客观事实

4. 行为数据 + 态度数据：根据动机和价值观预测行为

5. 失败案例：普遍性错误选择

 

第五章 情爱、爱情

1. 吸引力来源：外貌（性格）、相似性、障碍

2. 爱情三原色和次生型：情欲、游戏、友谊、激情、奉献、现实

3. 择偶复制 / 马太效应：强者越强、弱者越弱

4. 37%最优决策原则——时间管理：“考察期”“决策期”

 

第六章 影响力（以“输出影响力”为天职的广告业）

1. 销售问题、故事、价值观

（1）挖坑填洞 / 制造需求和满足需求

（2）细分美好 + 善用恐惧

（3）扩大使用场景 + 调整心理账户

2. 坏消息变得不那么坏？——更坏的参照物 + 调整解释框架

 

第七章 隐形焦虑

1. 丧是现代流行情绪：自我评价低、犯困与失眠同在、不期待幸福、反社交、对工作前景不报任何期望

2. 消极情绪的正面作用：

保持对世界的真实感知、对抗认知闭合——解构重建——开放、灵活的社会人

3.人类幸福感的来源：能力、人际认可、自主选择权（专注小事）