程序员颈椎病康复指南

Posted 2021-01-28 codehui

程序猿的日常，高高兴兴去上班–>改好BUG去撩前台–>产品过来改需求–>掏出菜刀怼过去–>不料产品别着枪–>流泪拆掉代码墙–>拆了东墙垒新墙–>不想新墙有BUG–>拆了新墙重新垒–>不想新墙有BUG–>拆了新墙重新垒......–>崩溃边缘拆了所有墙–>删库跑路(绝望)

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    身体是革命的本钱。而程序员由于长期面对电脑，不良的坐姿极易导致颈椎病，腰疼。当你开始感到背部麻痹的时候，就要格外注意了。所以，保护颈椎，从坐姿开始。

矫正坐姿最好的办法是找一张垂直长背靠椅，让背贴在椅背上，坚持一个月以上，就会有效果。

    其实最好的办法是隔半个小时就起来活动一下，但这对专注于编程的程序猿来说比较困难，因为我们总是很容易就忘记了时间。但是如果你已经确认得了颈椎病，建议您给自己上个闹钟，从上班开始，每半个小时闹一次，提醒自己该活动了，这对缓解病痛加剧是非常有帮助的。

网上找了几个缓解颈椎颈椎疲劳的小妙招分享给大家

1.左顾右盼

    取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2. 仰望观天

    取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

3.颈臂抗力

    取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。

4.转身回望

    取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。

5.环绕颈部

    取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

当然，每天坚持做《5分钟护颈操》，并按摩手背上对应颈椎、胸椎和腰椎的三个穴位，也很有缓解的功效。

还要注意的就是午间趴桌睡也会睡出颈椎病，也得格外注意！

    作息时间要规律，饮食要规律，多锻炼身体。这些是提高我们身体健康指数和生活幸福指数的必备条件。为了能更好的生活，作为一个人活着。

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