如何正确的深蹲

Posted 2021-01-25 zhoading

1、你吃的各种鞭只是单纯从食物获取，虽然动物的雄性激素基本都在睾丸内（所以你吃的鞭也只是摄入了蛋白脂肪而已o(╯□╰)o）

2、男性肌肉合成需要大量雄性激素，而腿部肌肉群占据全身百分之50-60%，当腿部肌肉增长的同时，可以从自身获得大量雄性激素，因为需要量变高，供给量就会增加。单纯摄入雄性激素只会短暂增强性欲而已。

3、深蹲可以提高臀腿以及核心能力，众所周知，在床上生殖活动中，臀部肌肉和核心肌肉群的扮演非常重要的角色，所以练好深蹲可以让我们更持久。

4、体能的提高，有没有觉得自己力不从心？有没有觉得自己有心无力？如果有那说明你的体能出现了问题，而深蹲可以完美解决这一切。

宽距深蹲：深蹲不应只局限于窄距进行练习，应该在训练过程中配合宽距深蹲来对腿部进行全面的训练。当你的站距为与肩同宽，脚尖略外展，站距越来越宽，脚尖外展幅度越来越大，因为脚尖始终要和膝盖方向一致。

深蹲推举：此动作相对于深蹲，难度更高，但是所使用的重量偏低（太重举不了），此动作可以练习到全身70-80%的肌肉群，是综合体能训练最好的动作之一。如果听说过crossfit的朋友应该了解这个动作。可以用哑铃代替。

推荐训练计划：

训练周期：1次/周 训练时间：40min

训练动作：窄距深蹲、宽距深蹲、弓步蹲、深蹲推举（备用）

训练安排1：徒手深蹲50热身 窄距深蹲12—宽距深蹲10—弓步蹲左右各10 此为超级组，尽量不休息。连续做4-5个循环即可。新手的重量从空杆开始（20kg），每周初始重量加5kg左右。

训练安排2：:徒手深蹲50热身，总计50—100个深蹲推举，做完为止。