精力充沛才能走得更远更从容

Posted 2021-01-21 andy-0212

 

七年之约并不短，对我们每个人而言这都是一次长途远行。能否走到终点，能否完成这七年之约？是我们应该好好思考的问题，今天就跟大家分享其中的一个关键因素——精力管理。

不知你是否发现，很多牛人他们每天不仅要处理非常多的事务而且精力还十分充沛，他们哪来这么旺盛的精力啊？反观自己，很多时候还没做多少事情就累到不行，下班后连陪孩子的精力都没有了。难道这些牛人天生就精力充沛吗？非也！他们其实都有另一个重要的能力——管理自己的精力。今天我们就一起学习和认识一下这个概念。

精力管理和注意力管理一样都是重要的底层概念，也是我们每个人最重要的资源之一，拥有良好的精力能让你的注意力更加集中，能让你更有效的利用注意力，当然把一定的注意力放在精力管理上，也会让我们精力更加充沛，两者相辅相成。一念一世界，今天就让我们打开另一个重要的底层逻辑，让我们在旅途中能走得更远更从容。花点注意力来学习一下精力管理吧，相信我，你定会有所收获。

精力管理是心理学家吉姆.洛尔提出的。他常年为顶级运动员、奥运冠军做精力管理训练，同时也为职场人士做精力管理咨询，他得出一个惊人的结论：

职业人士比运动员更加需要精力。

 

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“殚精竭虑”一词很好的说明了没有良好的精力管理其后果是非常严重的，再牛的人也不例外。《三国志》中司马懿评论孔明：“食少事烦，其能久乎？”然后采取耗敌策略，最终孔明殚精竭虑，鞠躬尽瘁，死而后已。其本质诸葛亮是输在了精力管理上。

精力管理是一个金字塔结构，可以分为4种相互独立又彼此关联的精力,分别是：体能、情感、思维、意志。

 

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越往底层就越基础，底层的精力会影响上一层级。所以通常你会觉得，身体不好的时候，心情也不好（体能-情感）；心情不好的时候，思考力会减弱也更容易出现判断失误（情感-思维）；而当我们没有强大的思考力和判断力也就没有坚强的意志力（思维-意志）。我们还可以得出一组公式：

全情投入=体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定

了解了精力金字塔，我们就可以更加清楚的明白当我们处于“状态不好”时，到底是意味着什么。比如：我们学习英语感觉很累了，体力休息可能是没用的，我们真正需要的是切换到其它的学习和工作中，那样就可以得到很好的恢复。又比如我们在工作中感觉很倦怠，花了大把时间和金钱去休假，回来却发现更厌倦工作了，这其实是因为我们缺乏意志精力，没有找到工作的意义感，而休假却加重了这一感觉，此刻我们真正需要的是加强自己的思维精力去找到工作的意义感。

那么，我们应该如何管理精力？又如何获得充沛的精力呢？

首先，我们来看看普通人的精力管理情况。大多数人在工作和学习的时候都是：一直持续工作—累到停为止—休息到不累—继续工作—再到累停为止，如此循环往复。休息在这里是一种因为累到不行而不得不停止工作的“虚弱”状态。我们把这种方式称为直线型管理，它是消耗性的，就像手机电池一直用到关机为止，充到20%电量就又匆忙继续使用，常年都处于一种半电量的恐慌状态。于是你开始抽烟、喝浓茶、喝咖啡来提神，就像是为手机加个充电宝，可电量怎么也不够用，人也永远缓不过来。

然后，我们来看看高手们的精力管理状态。他们懂得掌握节奏，会主动休息。休息在他们这里是一种高效能的工作方式。他们不仅有着惊人的工作量，并且永远都保持着充沛的精力，同时还有着比普通人更多的休息时间。这就是钟摆型管理方式，它的关键是找到节奏顺势而为、主动工作主动休息，钟摆幅度越来越大，也越来越有力，整个人的精力也会呈现上升趋势。

 

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现在，你是不是开始找到点管理的门道了？

首先，我们要做的就是找到自己的节奏，学会休息。比如：我们大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以，每小时主动休息5-10分钟，能保证你的精力在一直处于高水准上，这远远比连续工作2小时停下来休息30分钟好得多。这是一小时的节奏，当然你还可以找到一天的，一周的，一个月的，甚至一年的节奏，并以此做出相应的计划和安排。记住休息的频率比时长更重要。同时，请记住，最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换到另外一项不同的工作上去——从执行切换到思考，从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。

其次，是掌握四种提高精力的方式。

1.提升身体能量

身体健康是一切精力的基石，提升身体能量就是要保持健康。最主要就是吃好，要少吃多餐，以营养和清淡为主。其次是睡好 ，养成早睡早起的习惯。最后是要加强锻炼，男生可以练器械、俯卧撑、深蹲等；女生可以练习瑜伽、跳舞等；还有游泳、散步、跑步等都是老少皆宜的好方法。

2.提升情绪精力

好的情感链接可以让我们变得更积极，在工作中至少有一个好朋友可以互相赞赏与倾听是非常重要的。积极的情绪是重要的情绪精力。和积极思考、快乐的人待在一起，找到一个欣赏你的圈子，有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。而我们是不是很幸运啊，有76位同学与你相约相伴7年，想想是不是都美滋滋的呀？

3.养成“精力习惯”

如果你每次做某件事之前都需要思考一下，那么你很可能不会长久地坚持去做这件事。提前一天做好决定会让你省下很多思维精力。但是更好的方式是——规律化地生活，自动化地执行，形成良好的习惯，这将替你省下许多决策精力，它可以让你不用耗费太多精力就能完成许多事情，可以留出更多的思维精力做其他事情。

4.提升精神动力

对于大部分人来说，前三点是量的区别，这一点却是质的区别。为了柴米油盐奋斗的人与为了真正激动人心的目标奋斗的人，释放出来的能量是完全不同的。强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。

最后，学会像锻炼肌肉一样提升精力。

在健身房里教练一般会对你说，一定要做到“力竭”才最有效。因为肌肉的纤维被拉断，然后重新生长，会成为更多、更粗的纤维，也就变得越来越强壮。

从精力管理的角度来看，精力的“肌肉”也是可以锻炼的。要提高精力，我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分恢复。需要注意的是，减小或避免压力和压力过度得不到恢复一样，都会让精力萎缩。过犹不及，一定要刚刚好，要找到中庸之道。

提高自己的精力只有一个方法——长期、主动地突破压力极限，并且用高效率的方式迅速恢复。

还需要强调一点，千万不要精力内耗。纠结、抱怨就是最大的精力内耗，它是精力的大杀器，它会像体内的黑洞一样把你的精力吸进去，让你根本再无精力去做其它事情。

以上就是我分享的精力管理的概念以及使用方法，愿能带给你一点点帮助。希望你能精力充沛，走得更远更从容。

作者：剑侠火羽
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