阅读《减压脑科学》

Posted 2022-01-31 guangshi

　　最近压力有些大，实际情况是做我们通信设备这行，压力哪有不大的，我们总以为熬过了这段时间都崩溃，就好了，但是当真的熬过去了，才发现还有下一个崩溃等着你。这本书读完让我眼前一亮，似乎是在黑暗中发现了一盏明灯，结合书中的内容，对比了实际生活种的经验，我似乎找到了系统性解决压力问题的一把钥匙。这本书在日本非常流行， 

　　书中指出，如果和压力做斗争，无数人实践的结果是不管怎么做，都没有办法打败压力。但是书中指出了另外一个路子：虽然压力不能战胜，但人可以消解压力带来的痛苦。

       系统来说压力可以总结为三大类：

•  身体性的压力，比如疼痛，熬夜，加班；
• 无法得到快感产生的压力，比如达不成某项目标；
• 无法得到他人合适的评价而产生的压力，比如考核

      然而血清素可以有效缓解这三类压力，让人保持平常心、冷静的清醒、减轻疼痛、充满活力。而早上血清素高，所以人在晚上特别容易发怒，或者扛不住压力。不过文中特别提到了如何锻炼血清素能神经的方法，让我们恢复血清素含量。书中还提到了一些方法，将这些方法总结的压力工具箱如下

 

 Solution1：阳光(恢复血清素)

　　在冬天、阴雨天持续时，我也体会到心情有些低落的感觉。这就是因为日照不足，血清素浓度下降，从而有点轻度抑郁。所以阳光非常重要，需要保持生活的规律性，像黄帝内经讲的早睡早起。找个时间出去晒晒太阳，但是30分钟就足够了。

 Solution2：韵律运动（恢复血清素）

　　按照一定的韵律运动身体，举例来说就是腹式呼吸，冥想，散步，跑步，骑自行车，游泳，跳舞，甚至于包括嚼口香糖，注意韵律运动不是越剧烈越好。物极必反，剧烈运动之后，身体疲劳，血清素浓度反而下降了。也不用运动特别久，每天5分钟就够了，但是贵在每日坚持。就能激活血清素能神经。

 Solution3：哭泣（缓解压力）

       哭泣可以缓解压力。抑郁症患者会有一种想哭哭不出来的感觉，当他们想哭能哭出来了，病情就好转了。我发现小孩子比较爱哭，每天都无忧无虑，不像大人那样紧皱眉头，看来孩子天然就掌握了这些密码。

Solution4：梦想

       我们很多人生活的主要目的就是赚钱。但是金钱带来的满足感很低，同时金钱也不会永远增加（工资不会永远涨），更容易导致压力。

Solution5：帮助他人

       为身边人的幸福而努力则会幸福感满满，因为我们看到别人开心，我们也会开心，别人的幸福我们也会幸福。会大大增加我们的幸福感和降低压力。更重要的是，构建和谐社会哦。

       总之要灵活应用上面的这些工具箱，根据压力密码来调节我们的幸福生活！