关于跑步，总感觉得写点什么！

Posted 2022-09-10 泰戈尔

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篇首语：本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了关于跑步，总感觉得写点什么！相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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今天这篇文章比较特殊，写给现在的自己，也写给未来的自己。

原本想系统地写一下关于“跑步”，奈何个人文化水平有限，寥寥数语，简单记录下罢了。

1 定义

百科中，对于“跑步”有如下定义：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

但通常来讲，对我们这些普通人来说，它也只能说是一种运动形式。

2 分类

按我的理解，与“横看成岭侧成峰”类似，从不同的角度去看，跑步都有不同的分类。

从速度上，跑步简单可以分为：快跑、慢跑。当然怎么才算是快，怎么算是慢，不同的人也会有不同的见解。就不在这点上纠结了。

从距离上，我们不妨将其分为短、中、长。这三个维度也因人而异，对我来说，短跑可以理解为百米；长跑理解为 10 公里+；其余都可以看做是中距离。

3 为什么要跑步

大部分人提到“为什么要跑步”，我想也无非和我有差不多的答案：锻炼身体、爱好。

以我自己为例。从小我就是个胖子，五年级的时候，在身高 1.25米的情况下，体重一度达到了 130+的程度。可以说，每厘米我的平均体重都超过 1 斤，五官基本上都被挤到了一起。在当时，对于我这种体型的小孩，跑步无疑是一种灾难。

上初中后，随着身体发育，境况稍微得到了一些好转，但程度不大。真正对我有里程碑影响意义的便是：中考，因为体育分也会计入其中。虽然分值不大，但确能起到能否读一个好点的高中，这样的决定性作用。

话题稍微有点偏，回到正题上。第一次体会到跑步的快乐，还是来自于我的八年级班主任。因为一次迟到，被罚在操场上跑 20 圈。刚开始的 10 圈简直要了我的小命，一步一步的往前挪的滋味可真的不好受。熬过那艰难的前几圈，后面的路似乎也变得轻快了。我甚至还能思考点别的事。就是那个瞬间，我发现边跑步竟然还可以边思考。最终艰难地跑完了 20 圈，很累，但这颗种子也在那天被种了下来。

伴随我的高中、大学，这个习惯也慢慢地保留了下来，与此同时我也神奇的发现，体重也下来了。这对我来说不可谓不惊喜。

后来，看了村上春树的《当我在跑步时，我谈些什么》。有种觅到了知音的感觉，虽然我的境界与村上相比，差了很多很多条街。但这并不能影响我更加坚定了将跑步作为一生去追求的爱好。

4 怎么跑步

我认为，跑步不单单是把腿迈起来，它包含很多内容。装备、跑姿什么的我了解的也不多，就不瞎扯了。等我以后对这块研究研究，再来补充。

从过程上来说，包括：跑前、跑中、跑后。从小我们就被体育老师告诫，跑步前要做好拉伸及热身，不能掉以轻心。

但据我观察，很少有人会按部就班去执行，往往都是直接开跑，这其中也包括我。以后确实要多注意一下。跑前拉伸，可以有效的帮助我们活动韧带、关节。

跑步时要注意的点也很多，比如随便套个鞋子，找条路，开跑！至于跑姿，速度什么的也毫不在意。短时间可能还好，长期下来，相比一定是会出问题的。鞋子是不是贴合脚，路况是不是平坦，这些都是不能忽视的点。从这点看，我也刚处于入门阶段，距离成为一名合格的跑者，还需多多钻研。

据不可靠消息（来自我自己），绝大部分人跑步结束后都或多或少有如下类似行为：立即大口喝水、随地蹲下休息、夏天对着空调、电扇一顿猛吹，完全不考虑放松放松，这些其实对我们的身体都有很大的伤害，年轻时可能不在意，但是年龄大了之后，就会一点点暴露出来，真到了那个时候，后悔也来不及了。人无再少年，还是得靠平时自身多注意下。

从环境上来说，天气和场地也很重要。在圣馨家园和曙光里社区住的时候，就找不到合适的场地，每天下班后在马路边上和电动车一起抢路，其实还是很危险的。到了树村丽景苑之后，小区这边正好有个大公园，路况平坦也没车，虽然比不上大连理工的塑胶跑道，但也属实不错了。我很满意。

说了不少废话，其实我主要想表达的就是：

找好场地、穿好装备、做好自身防护、科学地进行跑步。

5 一些问题

5.1 每天跑步真的好吗？

这个问题来自我自己，有一段时间，仿佛有一种执念，那就是必须每天 5 公里，跑的少了或者没跑，就感觉背叛了自己。

其实这种执念完全没必要，习惯的养成主要有三方面：诱因、行为、反馈。对我来说：跑步可以减肥便是诱因，跑起来（这是一种行为）之后，大脑就收到了反馈（跑步能减肥，不跑就胖）。于是通路得以闭环，执念便产生了。

庆幸的是，现在的部门下班晚了，基本上 9 点以后才能回家。再去跑步，晚上回来洗漱。收拾收拾就很晚了。为了发际线，不得不放弃每天跑步。于是，我得以脱离这趟循环。这么看来不知道下班晚，是件好事还是件坏事了😂。

按老祖宗的观点，什么事都是过犹不及。每天都跑，至少对我来说，不太适合。所以，内心接受了这个观点之后，我也能“心安理得”地放弃每天都跑 5 公里了。

5.2 速度真的重要吗？

身边有很多人，都会晒自己的跑步记录。除了距离，很多人都在追求速度。什么跑到 5 分钟/公里内。我个人觉得，这不可取。至少，我做不到。我个人是慢跑的拥趸，慢到什么程度呢？可以说经常有老大爷超过我。但我乐在其中，因为我的跑步，并不是单纯为了那串数字。

每个人的身体素质都不一样，看个人喜好吧。快慢与否，自行去把控。

5.3 跑步时间

先说下我的结论：跑步并不是时间越久越好。如果第二天起来，并没有很累的感觉，说明这个量是比较适合的。如果跑完第二天浑身酸痛，除了没做好热身和放松之外，就得考虑是不是过量了。

5.4 跑步腿会变粗吗

我觉得这个还是得看类型。除了跑姿的问题，拿运动员来说，我们平时看到的短跑运动员似乎腿都很粗，而长跑运动员似乎都是身体瘦长。短跑需要的是爆发力，而长跑更多的是需要耐力和持久。

我们都是普通人，平时的锻炼强度远没法和专业运动员相比。所以基本上不需要考虑这个问题。