十分钟读完《坚持，一种可以养成的习惯》

Posted 2022-01-09 Frey_Liu

作者简介

• 古川武士

毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

• 推荐语
  你知道要改变自己的人生，必须将好习惯坚持下去，因此，你打算每天阅读一个小时、每天锻炼四十分钟、每天写一篇日记……

  然而，大多数时候，你总是半途而废。你是否真正知道自己总是半途而废的原因？生活的惯性过于强大？太多不可预估的阻力和困难？自己缺乏意志力？而本书不是针对某项需要坚持的事情展开论述，而是聚焦更加普遍、更加核心的问题：

  为什么你总是半途而废？培养习惯是否有科学的方法？

  作者为我们科学地总结出培养习惯的过程和相应的行动策略。

一、什么是习惯，为什么我们不能坚持？

所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。保持行动自动地持续进行，就是习惯。那么，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。本书称这样的现象为“习惯引力”，“习惯引力”具有两种功能：

• 功能一：抵抗新变化
  一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。

• 功能二：维持现状
  一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为。（例如：抽烟、过量饮食）

那么若想要战胜这种抵抗，培养新习惯的话，需要多长时间呢？根据不同的习惯难度，所需的时间也各不相同。本书中将习惯分为三种程度：

• 程度一：行为习惯
  行为习惯的养成需要的时间比较短，大约需要一个月，比如读书、写日记、整理等等。

• 程度二：身体习惯
  身体习惯是与身体节奏相关的习惯，例如减肥、运动、戒烟等等，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大，所以相比行为习惯它需要的时间就要多一些，大约需要 3 个月。

• 程度三：思考习惯
  思考习惯是在所有习惯养成当中强度最大的，例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考能力等等，思维习惯与当事人的性格、心理特征有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈，培养思维习惯的时间大约需要 6 个月以上。

本书主要探讨的习惯是程度一的行为习惯，也就是工作或生活中必须培养的良好习惯。

要摆脱习惯引力的作用，成功跃入习惯化，你大致需要经过 3 个阶段：

• 阶段一：反抗期
  马上就想放弃（第1 - 7 天），42% 的人失败

• 阶段二：不稳定期
  被预定事项或他人影响（第 8 - 21 天），40% 的人失败

• 阶段三：倦怠期
  逐渐感到厌烦（第 22 - 30 天），18% 的人失败

二、顺利培养习惯的三个阶段

如何成功地克服「习惯引力」，顺利度过习惯养成的三个阶段，收获习惯之旅的美妙感觉呢？本书针对三个阶段不同的特点分别给出了对策。

阶段一：反抗期

在反抗期你可能出现的症状：

1. 马上就感觉没劲，只有三分钟热度；
2. 计划内容太过勉强，导致中途放弃；
3. 时间一天天过去，变得越来越懒得行动。

克服反抗期有两项具体对策三个原则

• 对策一：以婴儿学步开始
  就像小宝宝学走路，从小地方开始

• 对策二：简单记录
  记录的效果在于能够消除随意的感觉，客观的掌握事实。只是，记录这件事的难度本身就不低，所以刚开始一定要采用不麻烦的方法做简单的记录。

• 三项原则必须遵守：

  1. 锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）；
  2. 坚持有效的行动（行动规则越简单越好）；
  3. 不要太在意结果。（适应新的生活节奏才是行动的关键）。

阶段二：不稳定期

在不稳定期你可能出现的症状

• 在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划；
• 因为加班或个人私事导致计划中断；
• 因为天气或者突发事件导致多日无法持续行动。

通过阶段一的训练，就已经进入了状态，此时需要提高习惯行动的难度。但在这个过程中，会出现各种人事的干扰，很容易影响人的良好状态。有三项对策可以避免干扰：

• 行动模式化
  即设定固定的时间、环境及内容，把习惯性行动渗透到具体的生活中。而且，重要的是坚持每天行动。

• 设定例外规则
  即一旦模式化的行动被外界的人事打断，可以灵活更改行动的内容，增强习惯的弹性。而且最好也要坚持每天行动，即使投入很少的时间。

• 设定持续开关
  即根据对自己性格的了解，指定与之相适应的奖惩措施，为的是提升自己对习惯行动的热情与活力，同时也会起到一定的监督作用。也就是书中所说的“持续开关”。

  持续开关的目的在于提升动力，建立可持续行动的机制。

  十二种“持续开关”主要分为两大类，每个类分别有六种攻略：

  • 糖果型开关（快感）
    主要表现为完成目标就可以获得某种形式的奖励和激励，通过奖励和激励可以催生新的动力，从而不断坚持下去。

  • 处罚型开关（危机感）
    主要表现为制造危机、指定行动规则来促使自己坚持行动。如不能完成目标，就会受到某种形式的处罚。

阶段三：倦怠期

在倦怠期你可能出现的症状

• 感觉厌烦提不起劲；
• 感受不到培养习惯的意义；
• 因一成不变而产生空虚感。

任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况，从而无法感受到持续行动的意义或产生不满足感，这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口。度过倦怠期有以下两个对策

• 对策一：添加变化
  灵活的应对一成不变，有效的添加创意及变化。（学英语准备不同的教材、跑步经常变更路线等）。

• 对策二：计划培养下一个习惯
  思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划，不断地为培养习惯投注心力。

结语

人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。持续地做某件事，靠的不是意志力或耐力，如果能够启动习惯的自动运作程序的话，行动就会自然。养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动。而在行动之前，你需要知道，所谓“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。