微信运动还能这样刷步数作弊

Posted 2020-09-23

还在傻傻的边走边看着微信步数？

或是为了排行榜的NO.1

不惧日走万步甚至几万步！

但是小伙伴却发现没有最高，只有更高！

怎么也争夺不了排行榜NO.1?

why?

“健步走”是可以刷步数的，你知道吗？

不信？

那些动不动就九万多步的伙伴们，说，是不是把手机丢到了洗衣机里了？

还是把手机给栓在了狗狗的背上了？

还有，逛街的比跑步的步数要多得多，小短腿比大长腿的步数要多得多，以为我不知道？

在你们眼里，走路哪怕是不能快速减肥

多走走路肯定对身体是有好处的！

但事实真的是这样吗？

关于走路步数，这几个误区你知道吗！

误区 1：

手机一万步 ≠ 运动一万步

手机记录的步数，主要来自手机上的内置振动传感器或协助处理器。

只要手机的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生「步数」，然而这并没有什么卵用。

而手机起到的，是一定的辅助提醒作用：你要多多运动了。

误区 2：

「周末勇士」千万别逞能

有的人平时不运动，只是在周末做大量运动，长跑、骑车、游泳甚至混着练，来狠狠弥补下，我们叫他们「周末勇士」。

最常见的后果是，后续会有明显的肌肉酸痛。

更严重的是，很容易脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种膝盖损伤、网球肘……

受伤 5 分钟，休息 100 天，基本就可以跟运动说白白了。

误区 3：

每天走路的步数越多越好

有很多朋友的活动量，跟自己的身体情况不相匹配。

体重很大的胖友们，或者有关节问题的、没有运动基础、就不要盲目地每天花好几小时去刷步数了。

那问题来了，到底多少步才算好呢？

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。

中国目前的健康建议，大学生每天可累计进行相当于步行 6000步的中等强度身体活动。

所以，我建议以6000步作为一个健康目标。

此外，同样的距离，跑步比走路的步数要少，但是跑步要有效得多，就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。

以跑步为例，伙伴们，可以这么尝试：

第一阶段：坚持快走，试着从 10 分钟 1 000 步的速度，再提升到 10 分钟 1 000 米；

第二阶段：快走改为慢跑，试着连续跑 3 公里；

第三阶段：制定一个跑步训练计划，设定每周的运动目标，争取每周运动 3～5 天，但每周比上一周增加的跑步量不超过 10%；

第四阶段：逐渐提升到能连续跑 5 公里甚至更远。

到周末的时候，还可以参加一些城市健康跑活动，能和更多的人一起享受运动乐趣。

6000 步有点多，怎么办？

——拆开走 ！

如果你的体能偏弱，完全可以把 6000 步的运动量，分成早中午晚各 2000 步。

或者刚开始尝试运动时，可以循序渐进：把每天 6000 步的运动目标先降低到 5000 步或者更少，随后再慢慢增加。

不想走6000步！别的运动怎么样？

可以，那就做一些与 1 个「千步当量」大致相当的运动吧。这里的 1000 步，不单单指走 1000 步，而是 1 个「千步当量」。1 个千步当量，大概相当于 3 分钟走 200 米的速度，走上 10 分钟。5个「千步当量」差不多就等于每天走了6000步，自己算算做下列运动需用时多少分钟吧~

中慢速上楼梯，6 分钟 = 1 个千步当量

骑自行车（12～16 公里/小时），8 分钟 = 1 个千步当量

乒乓球，8 分钟 = 1 个千步当量

健身操，5分钟 = 1 个千步当量

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PS:今天，你走了多少步？说出来比试一下~