压力管理篇

Posted 2021-10-21 Jeossirey

如何解脱烦恼？今天给大家分享压力管理模型！

什么叫压力管理？压力是一个可以管理的对象，我们日常生活中的遇到很多状况，很多人不知道是因为压力引起的。

如何解脱烦恼？压力管理模型！

比如说有的人会觉得自己脾气特别暴躁，让别人觉得你很不好相处。其实脾气暴躁的人大多是因为来自于他的压力出了问题，所以这篇文章中杰哥将系统的告诉你压力是怎么回事，以及怎么样解决压力。

压力分为急性压力和慢性压力。

什么叫急性压力?

比如说老婆突然间要跟你离婚，比如说突然之间失业，没有了收入来源，或者家里的老人突然生病住了医院，这些都叫做急性压力。很多人在面对压力的时候会连续很多个夜晚睡不着觉，然后会出现焦虑的情况，甚至有人在压力过大的时候产生自杀或者自残的这个状况，这都是急性压力导致的。

那么还有另外一类压力，叫做慢性压力，慢性压力就是长期的压力。

比如说你在工作当中有一个特别让你生气的上级，然后你每次想到那个上级都难受，但是你又不得不天天面对他，然后每天就在不断的煎熬。

那么这些压力来自哪呢？其实外在发生的事情并不是压力的主要原因。

比如说你的手被割破了，所以心里很烦，认为是这件事造成了你的烦恼。其实不是这样的，因为不同的人对这件事的感觉是不同的。比如一个女孩子手割破了会哭，但一个大小伙子呢，手割破了没啥感觉。所以割破手这件事并不会造成压力，那是什么造成你的压力呢?

是你对这个事的看法，你认为你割破手这件事特别倒霉，这个心理的看法导致了压力，所以外在的事物是压力源，并不是压力本身，压力是来自我们对压力源的反应。

你会发现老和尚们特别能够面对压力，就遇到各种各样的事都没关系，因为他们看待这个世界的方法跟我们其他人不一样，这个在压力管理课程中叫做认知模型。

什么叫认知模型呢？

就是ABC原则：

A：事件激活，就是有一件事发生了；

B：事件认知，是你对这件事的看法；

C：内心反应，是你产生的压力状况。

比如说你老公跟别人好了，要跟你离婚，这个离婚事件就是A，压力源。然后B是你认为这个男人太坏了，你认为你被骗了，觉得自己特别惨，这是你对这件事的看法。这时就会发生C，你的压力状况就会上升，不吃不喝，一哭二闹三上吊。。

为什么会这样？因为你总试图通过改变A的发生来改变C的难过，这时你往往会苦苦的挽留，苦苦的相逼，千万不要走，我求你别走。。

当一个人总是试图通过改变A来改变C的时候，结果会怎么样？结果就是你永远都无法摆脱C的压力，因为A的各种状况，是每天都在不停的发生的。

每个人都是为了获得自己的利益，他并不是想伤害你，是因为你阻碍了他获取自己利益的道路，所以他无意误伤了你。

试想为什么这个男人敢伤害你？因为你不重要。为什么自己不重要，因为价值太低。

所以对这件事的认知就不应该是自己倒霉找了个坏男人，而是自己太没价值，让对方不得不伤害你。那你还难过啥，祝福对方，然后努力成长自己就好了。

人生不如意，十之八九，就像这次疫情，打乱了很多人的原有计划，让很多人陷入了经济危机。于是很多人陷入了焦虑，恐慌，其实这些压力只会让你雪上加霜。

A是每天都会发生的事，夫妻吵架，孩子考试不及格，父母生病，自己业绩下滑，竞争对手变多等等，无论你多么努力，每天A都会不断的发生。很显然靠改变A来改变C只会让自己更加失望。那么怎么才能改变C呢？

在认知模型里，叫做ABCDE模型。这个D是什么呢？是质疑你的B（对事情的看法），然后产生一个新的E的心理感受。

就是当你的压力上升以后，你不是说去改变A，而是要去质疑你的B，就是质疑自己，我对这个事的看法对吗？如果这个看法让你压力很大，那么你就要把这个看法换掉。

在西方人观念里的B是什么，是上帝，他们认为一切都是上帝的安排。

在佛教的观念里，B是因果。一切事物发生了，都是必然的果报，所以没什么难过的，努力种下好的因就好了。

在儒家里B是什么？是尽人事而听天命。遇到任何问题，孔子只问，我自己有没有努力，至于最后我得到或得不到是天命使然。

我们这一代人所受的教育核心的价值观是什么呢？叫做人定胜天，就是我们每个人的努力决定了一切。

所以你知道为什么我们现在压力大了吗？因为我们遇到任何状况都会觉得说那是因为我努力不够。

相比于这些，我更倾向于马克思主义里的B。在马克思主义里B是实事求是。我们既不能凡事都找自己的问题，那会把自己累死，也不能凡事都不找自己的问题，那只是逃避。

你要看一件事情的结果，你在里面的个人原因占了多少?

比如你职位很低，收入很低，这件事你就占主要原因，那你就需要去找自己问题，来改变你自身的问题。

比如疫情导致业绩下滑，收入变少，这里面你个人的因素其实就比较少。因为疫情不是你能控制，也不是你能预见的，那么过多焦虑就没有必要。

那么我们再来谈谈压力来自于哪里？
1.压力来自我们的内在自尊心状态：

一个内在自尊水平比较高的人，他的压力状况会相应的降低，而一个人如果缺乏内在自尊，他的压力感就会很大。

什么叫缺乏内在自尊，就是他的尊严感全部来自于外在，我得比别人强，我得比别人有钱，我开车要比他们开得好。只有外在比别人好时，内心才能觉得有自尊，这就是内在自尊心比较弱的表现。

杨绛先生说过这样一句话，他说这个世界上没有人能够伤害你，除非你自己允许。这种人的自尊体系会很高，她不会轻易的被别人伤害。很多人活的很累，因为总活在别人的眼光当中。当一个人内在的自尊体系比较强大的时候，他不容易被别人激怒，同样也不容易让自己的压力变得特别的大，因为他们内心并不需要通过外在的东西来证明自己，一个人内心的丰富度决定了他的内在自尊心。

所以古人讲最可怕的不是得意忘形，而是失意忘形，因为当失意以后你觉得完蛋了，在别人面前抬不起头了，这时压力就会变大。要通过不断的学习建立内在的自尊体系，不依赖外在的东西来证明自己，这时你就不会经常产生压力感。

2.压力感来自自控力弱：

很多时候，我们的压力来自我们总是拖延，然后总是混日子，这导致了我们总是有很严重的负罪感。那怎么来提高我们的自控力呢？核心是保证睡眠，抑郁症的第1个表现就是失眠，所以你必须得能够给自己制定一套充足睡眠的标准，曾经有个医生跟我说，只要每晚11:00以前睡觉，基本就不会生病了。

所以你至少要有8个小时的高质量睡眠。怎么才能早睡？

晚上8点就要把澡洗好，很多人经常是玩手机到12点，然后有了困意就去洗澡刷牙，结果一洗澡把自己又洗清醒了，反而睡不着了。

晚上10点手机要自动锁起来，然后放客厅，这样你在卧室没事干，只能睡觉。

当你的睡眠充足，身体状况好的时候，压力感会减轻很多。

3.理解别人对你的不理解：这个世界不存在真正的感同深受，每个人做的每个决定，都是他所处条件下的合理决定。只要不是特别重要的事，宁可输，也不要争着赢。

学会拉大时间的框架，来看待今天遇到的所有事，大事就变成了小事，小事就变成了没事。

任何时候，记住：处理事情之前，先处理心情。心情好了，事情才会好。

希望今天的分享可以给你带来价值干货！我是杰哥，我爱你如同爱自己！