程序员加班面临的问题

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编排 | strongerHuang

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在外行看来,程序员工资很高,不得不承认,程序员这一行相对其他大部分行业的平均工资要高。

但是程序员高工资的背后,却是长期的加班熬夜,是拿身体来换工资。相信你一定听过**程序员猝死之类的消息。

这不,节假日我也没有加班,陪家人周边走走,放松一下,今天就来聊聊程序员健康的内容。

曾经和现在的我

我之前一直很瘦,周边邻居、朋友、同学私底下都加我“电线杆”。但瘦归瘦,那个时候的身体却自认为还不错。

可能你们不相信,我大学当过两年的体育委员,读书的时候有时间都会运动,所以,身体虽然瘦了点,但身体还是比较健康。

刚开始工作两年,加班熬夜比较少,同时也没有家庭小孩各种负担,身体也还不错。

直到成家、买房有一定压力之后,工作的压力也随之而来,身体开始慢慢走下坡路了。

现在和以前相比,体重上去了,但健康下降了。

程序员面临的健康问题

很多过来人都会说:身体是革命的本钱,年轻的时候拿身体换钱,老了可能就要拿钱换身体。

应该说不只程序员,大部分开发者从业者,都会遇到很多类似的健康问题,比如:

  • 心理压力大,失眠

  • 长期加班

  • 久坐不动

  • 熬夜,甚至通宵

  • 作息不规律

  • 饮食不均衡

短期可能不会表现出来,但是长期身体就会出现信号,各种慢性病/急性病就会出现。

常见职业病

以下是很多程序员可能面临的健康问题,如果身体出现了不良信号,请及时去正规医院进行检查和治疗,千万不要觉得年轻硬抗。

  • 颈椎病

  • 手腕痛,腱鞘炎

  • 干眼症,眼睛不适

  • 慢性病,胃炎,消化不良等

  • 心理压力大,失眠

  • 脂肪肝,肥胖等问题

我现在肩旁有时候工作久了都会感觉有点疼,可能是因为敲键盘的姿势有问题,现在工作一段时间也要提醒自己简单活动一下。

健康小技巧

原书中有很多不错的建议,但是有些比较难以实现。总结了一些容易操作的方式,以下很多其实大家都知道,但是知易行难,坚持做下去对身体是很有好处的。

  • 散步。比如中午或者晚饭后散会步,对眼睛和身心健康都有好处。也可以利用散步时间和同事讨论讨论问题。

  • 多调整姿势。站,坐结合,久坐和久站都不好。最好每隔半小时调整以下你的姿势。很多人可能还会使用站立式办公桌,站、坐结合。

  • 番茄工作法。每工作 25 分钟(适当调整)左右休息一会,起来喝几口水,上个厕所,眨眨眼,起来走几步防止久坐。

  • 营养均衡,饮食规律。不要挑食,多吃水果蔬菜。

  • 人体工学设备。比如人体工学鼠标,键盘,座椅,办公桌等,如果预算充足可以考虑

  • 智能手环,手表等。现在很多智能手环、手表等都有运动检测、睡眠检测、压力检测、久坐提醒等功能,建议利用好智能穿戴设备

  • 保证睡眠。早睡早起,尽量不要熬夜,提升白天工作的效率,减少干扰

  • 体育运动,健身。我个人就喜欢慢跑,一种比较经济方便的活动方式。一开始坚持不下来的可以少量多次,慢慢提升体质。运动过程尽量避免身体受伤

  • 室内健身。如果你懒得出去,也可以考虑买一些室内健身设备,足不出户就可以运动。比如哑铃、瑜伽垫、卧推凳、动感单车等。甚至有一些体感游戏也可以

  • 身体不适,及时就诊,不要拖。

  • 如果不好坚持,可以组建锻炼小组,找几个好友、同事等互相支持,更容易坚持下去


总结

总的来说就是劳逸结合,养成良好的工作,锻炼,饮食,作息习惯,长期坚持才能有一个好身体。

如果有身体有出现不良信号,请及时去正规医院进行检查和治疗,听从专业医生的建议。希望大家都能有个好身体!

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