每天淡定五分钟+每天淡定五分钟，你能多活十几年

Posted 2021-06-28 Data+Science+Insight

每天淡定五分钟+每天淡定五分钟，你能多活十几年

 

 

《每天淡定五分钟,你能多活十几年:自主神经决定你的健康》内容简介：为什么有的人容易生病，而有的人却不容易生病？为什么女人比男人活得长？为什么人一天要吃三顿饭？为什么早上写情书比晚上写情书更容易成功？为什么就算是假笑，也能够提高免疫力？为什么容易感冒的人更容易得癌症？为什么长寿的人都很淡定？

日本著名医生小林弘幸，经过几十年的研究，发现了一个惊天的秘密：人的健康是由自主神经决定的，而淡定能够让你的自主神经达到平衡。自主神经保持平衡，人就会长寿。所以，每天淡定5分钟，你能多活十几年！

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为什么你总感到心有余而力不足

　　为什么你总感到心有余而力不足我们的身体有着极大的潜力，但并不是每个人都能将这些潜力释放出来。为什么呢？因为调动身体潜力，全靠我们的副交感神经。一旦副交感神经活跃起来，就可以让自主神经达到一种高水平的平衡，从而激发出身体的潜能。
　　然而，随着年龄的增长，我们副交感神经的活动水平会逐渐下降，进而影响自主神经的平衡。在人的一生中，自主神经最平衡的时候是在十几岁；二十多岁的时候虽然自主神经也比较平衡，不会因此而感到体力衰退，但已经无法与十几岁相比了。
　　自主神经越平衡的人，越容易从疲劳中恢复过来。
　　举例来说，2010 年春天的美国高尔夫大师赛结束以后，运动员石川辽和池田勇太的表现就体现出了这一点。
　　在大师赛中，18 岁的石川和24岁的池田都付出了极大的努力，他们都精疲力竭了。大师赛结束后，他们又要飞回RB，参加另一场比赛。本已疲倦之极的身体，还要面对美国和RB十几个小时的时差，谁能从疲劳之中尽快恢复体力呢？这取决于他们自主神经的平衡水平。
　　一个月后，也就是五月份在名古屋举行的中日皇冠杯球赛中，石川打出了世界最少杆数，一举夺冠。但池田却迟迟找不到状态，结果直到七月份才在东信高球赛中获得冠军。
　　石川夺冠是在大师赛后一个月，而池田夺冠则在三个月后。
　　在我看来，这一个月和三个月的“差距”，其实正是一个十几岁的人和二十几岁的人之间自主神经功能的“差距”。
　　十几岁时，自主神经的平衡状态之所以理想，主要是因为副交感神经的活动水平较高；副交感神经的活动水平较高，人的“恢复能力”就强；若恢复能力较强，即使是自主神经陷入紊乱，也能够很快回到理想状态。
　　二十几岁的时候，虽然副交感神经的活动水平不错，但已经不能像十几岁时恢复得那么快了。十几岁到二十几岁就已经有这么大的差距，更别说年过30岁的男人了。男人一过了30岁，副交感神经的活动水平就会大幅下降，其自主神经功能与十几岁相比，差距就更大了。由于“自主神经的平衡发生紊乱”，很多男运动员30岁出头就退役了，他们心有余而力不足，深感无法随心所欲地策动身体，做出来的动作达不到理想状态，只得退出江湖。
　　我们一定要牢记，自主神经中最重要的就是交感神经和副交感神经的平衡，这种平衡主要靠副交感神经的上下波动来实现。
　　我们需要知道，副交感神经的活动水平不仅会随着年龄的增长而逐步降低，而且一天之中，睡眠时间的长短、饮食情况、运动方式、疲劳程度，甚至不同时段和不同环境等因素，都会使其大幅波动。
　　比赛场上，就算是实力派的选手也会有状态不稳定的时候，这正是由于副交感神经的上下波动导致的。
　　同样一个选手，在上个月的高尔夫球赛中连续打出小鸟（birdie，以低于标准杆一杆的成绩进洞），这个月却一落千丈连打柏忌（bogey，以高于标准杆一杆的成绩进洞），连预赛都通不过，这一点都不稀奇。但这并不意味着这名选手的实力有所退步，其实只是使其发挥实力的“副交感神经活动水平”降低了。
　　所以说，保持身心健康、发挥身体潜力的关键就在于：尽量把大幅波动的副交感神经维持在较高的水平。说得更具体一些：要想最大限度地发挥潜力，平时就应该有意识地提高副交感神经的活动水平，让自主神经达到一种平衡的状态。那么，如何才能做到这一点呢？每天淡定5分钟，只要让自己的心境沉下来，副交感神经的活动水平就会得到很大的提高。
　　一句话，心往下走，心静如水，副交感神经的活动水平就会上升；心往上走，心浮气躁，副交感神经的活动水平就会下降。
　　对于始终想保持最佳状态的人来说，副交感神经动不动就上下波动是个很大的麻烦。不过换个角度来看，这反倒是件好事。因为有很多因素会使副交感神经上下波动，就意味着即使年龄增长会使其活动水平下降，我们也能够通过调整生活习惯和精神状态来有意识地调整它，使其重回较高水平。
　　实际上，如果仔细观察那些长寿之人的言行，不难发现他们大都内心淡定，无论他们自己有没有意识到，正是因为内心淡定，才使得他们提高了副交感神经的活动水平。
　　另外，提高副交感神经的活动水平不仅能让我们健康长寿，而且还能使我们充分发挥出潜能，成就自己的事业。我调查了很多人的副交感神经活动水平，发现那些副交感神经活动水平高的人，无论是表面上看起来还是身体的实际情况，都比他/她的真实年龄“年轻”，而且他们也常常是事业有成的人。
　　值得注意的是，提高副交感神经活动水平的目的，是要使之与交感神经达到平衡。由于交感神经的变化不大，而副交感神经活动水平会随着年龄的增大而降低，所以，我才强调要提高副交感神经的活动水平。不过，如果副交感神经太活跃了，人也会出问题。因此，我们一定要牢记，对于健康来说，平衡才是硬道理。
　　散步绝对比慢跑更健康
　　很多人都知道为了保持健康，“适度的运动”不可或缺。
　　也确实有很多人为了健康而努力锻炼身体。现在，全RB每周运动至少一次、每次运动时间超过30分钟的人，已经达到了总人口的56.4%。
　　这意味着有超过5000 万RB人坚持每周运动一次以上。其中50 岁以上的人运动比例更高。
　　一般来说，人们对剧烈运动的定义是：每周至少两次，每次至少30 分钟。在RB，“剧烈运动人群”大致是这样分布的：50多岁的人中有48.2%，60 多岁的人中有54.3%，超过70 岁的人中有45.2%。
　　运动种类固然多种多样，不过近几年慢跑和快走大受欢迎。根据2006 年的调查，“今后最想参加的运动项目”中“慢跑和快走”排名第29位，而在2008 年的调查中则一举升到了第10 位。
　　尽管慢跑和快走大受青睐，但如果希望保持健康，我还是建议大家不要慢跑，而要散步。
　　在热心于剧烈运动的人群中，中老年人占很大比例。由此可见，人们容易认为五六十岁的人还能够进行剧烈运动，无疑是一种健康的表现。
　　当然，如果想要提高运动能力、增加肌肉力量，我想慢跑是最容易实现的方法了。不过要说慢跑和散步到底哪个的健康效果更好，就另当别论了。
　　实际上，散步的健康效果远比慢跑明显。
　　慢跑的运动量较大，注定会导致呼吸变急、变浅，从而使得副交感神经的活动水平下降。
　　特别是中老年人，本来副交感神经的活动水平就比较低，再去进行慢跑之类的运动，无疑会让它进一步降低。这样非但不能保持健康，反而可能使身体加速衰老。
　　俗话说：“早春吹芽，谨防气恙。”这句话是什么意思呢？
　　就是说这个时期人们更容易患抑郁症等心理疾病。
　　现代人自主神经的失衡通常表现为交感神经过度活跃，但也有极少数人正好相反，他们的交感神经活动水平较低，而副交感神经则异常活跃，由此导致身体状况欠佳。这少数人就是抑郁症患者。
　　也就是说，自主神经的失衡有两种：交感神经过度活跃时，人易患感染性疾病；而副交感神经过度活跃时，人易患抑郁症等心理疾病。
　　除了气温之外，气压的变化也会影响自主神经的平衡。
　　下雨、刮台风时，气压变化很大，很多人就会感到情绪低落，甚至出现一些病因不明的症状。其实这也是由于气压急剧变化导致自主神经紊乱造成的。而雨过天晴的时候，我们之所以感到心旷神怡，不仅是因为天气转好，更是因为随着气压的恢复，我们的自主神经又重新回到了平衡状态。
　　值得一提的是，在梅雨季节里，放晴的时期得阑尾炎（盲肠炎）的人反而会增加，这在医生之中广为人知。但以前人们并不知道个中缘由。新泻大学的安保彻教授是免疫方面的专家，他说这是由于气压的急剧变化导致自主神经失衡造成的。
　　总体来说，梅雨季节气压较低，副交感神经一直处于上风。而在中间放晴的时期里，反过来交感神经的活动水平上升，副交感神经活动水平则急剧下降。
　　这种剧烈的变化导致淋巴球数量急剧减少，使人处于易患感染性疾病的状态之中，因此阑尾炎容易发病。
　　不管是气温还是气压，它们一旦发生急剧的变化，就会使自主神经应接不暇，失去平衡，所以这时人们更容易生病。
　　因此，为了健康度过换季时期，平时就要让交感神经和副交感神经在较高水平上达到一种平衡，而每天淡定5分钟就是最好的选择，也是成本最低的选择。

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这本书虽然提到了一个很新颖的观点，但是整本书大部分内容都是在讲事例来说服读者接受作者的观点，以及做到自主神经平衡以后的好处有哪些，而对于方法，并没有提到太多。如果只是想知道具体方法有哪些，根本无需花时间读书，只用看这篇笔记总结即可。

基本原理：
人的呼吸，内脏器官活动等构成人健康的基础，都是由自主神经来调节，这也就意味着，不是我们通过大脑下命令就可以让某个内脏器官活跃或者加速工作的。

自主神经由交感神经和副交感神经组成，要想要自主神经很好的发挥作用，则需要交感神经和副交感神经达到平衡。交感神经负责兴奋的状况，副交感神经主要平和的状况。

而现代生活节奏快，娱乐等信息也多，很容易让交感神经处于兴奋状态，而副交感神经处于抑制状态，从而失衡。

失衡表现：容易感冒，便秘，血栓，运动员表现下降等。

因为交感神经在现在的环境下容易处于兴奋状况，且现代人很多自主神经失衡都是由于副交感神经不活跃引起的，所以此书作者分享了一些如何提高副交感神经的方法：

1. 呼吸调节：先慢慢吸气，然后以双倍的时间慢慢呼气。
2. 如果状态不好，即使假笑，也可以提高免疫力
3. 不抱怨
4. 充足睡眠
5. 好好吃三餐，特别是要吃早餐
6. 慢慢说话
7. 写日记：先写今天最失败的事，然后写最感动的事，最后写明天的目标。不用写的很长，目标开始可以设个小目标，例如好好吃饭
8. 不要匆匆忙忙的走路
9. 早起一点，早晨不要太匆忙。如果起晚了，可以用慢慢刷牙的方式调整。
10.不要早上运动，晚饭后散步
11. 多喝水，早上起来喝一杯水，若是饮酒，则要喝同样多的水

要想提高副交感神经的活跃度，要随时想着慢慢来会比较快，即使遇到了状况，也要尽量保持一颗平常心。

自主神经平衡的人，他/她的好状态会传染。多和自己觉得相处舒服的人在一起，可以更快的调节。

 

 

参考：豆瓣

参考：想飞的鱼