程序员,我很担心你

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篇首语:本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了程序员,我很担心你相关的知识,希望对你有一定的参考价值。


ID:ucaicn


前几天和一个程序员朋友聊天,得知他颈痛得厉害,又去医院了,医生给他开了一些缓解疼痛的药。颈痛药物治标不治本,可以预见,如果没有良好的康复方法配合治疗,朋友将会长期受到颈痛带来的困扰。作为朋友,很是担心他的健康问题,除了建议他多运动和注意调节生活方式外,却是爱莫能助。


朋友入行IT技术开发近四年,期间,刻苦努力,不求甚解,薪资和职位也是一路攀升,随之而来的就是压力倍增,996工作模式成了家常便饭。由于职业的特殊性,需要长期面对电脑,久坐不动,久而久之,于是落得今日颈痛之困扰。


还有一个案例:


王先生是一名程序员,从事编程工作多年,经历过疯狂的加班生涯,有时候为了新项目能按期上线,不得不加班加点,甚至通宵达旦,在座位上的时间和眼睛对着屏幕的时间都每天超过12小时,手指、手腕、肩颈部都经常疼痛,眼睛干涩红痒,肚子也日渐变将军了。后来问题越发严重,王先生辞去了工作,在家SOHO,同时接受治疗。


小编查询了大量的资料,统计了大部分程序员的反馈后发现,程序员,大抵如是,仅有轻重程度之别。


看到如此结果,小编真的很是担心各位猿友。


思前想后,决定写一篇科普文章来提醒广大程序员久坐不动带来的危害,希望引起猿友们的重视,同时推荐一些科学有效的缓解方案以帮助猿友们缓解痛苦、防患于未然。



久坐到底给我们带来哪些危害呢?


先给大家看一段TED的视频《久坐的危害》




总结起来,久坐的危害主要有以下几个方面。


颈椎受损


久坐最直接的感受就是颈疼而且很僵硬,这是在程序员中非常普遍的现象,几乎人人中招。小编在这里普及下,颈痛就是我们常说的“脖子痛”,脖子就是头和躯干相连的部分,学名叫“颈”“项”等。一提到颈部,很多朋友可能会联想到“颈椎病”,认为是不是颈痛就是得了颈椎病。的确颈椎病是造成颈痛的主要原因,但是颈椎病的诊断是有严格规定的,颈痛不一定就是颈椎病,所以大家不必恐慌。由于程序员长期保持一个动作久坐,导致颈部和肩部的血液不能很好的得到循环,就会导致颈椎受损,长此以往,就会导致颈椎病,所以不能掉以轻心。


腰椎受损


我们坐着的时候,腰椎承受的压力是最大的,同时,背部肌肉也会长时间处于牵拉状态,这种状态下,很容易会引起腰背肌劳损,破坏腰椎的稳定性,加大腰椎间盘突出病发的机率。椎间盘,在椎体中间起到缓冲的作用。如果再加上长期的不运动,导致椎间盘缺少营养,时间长了,椎间盘就会出现老化,医学上成为“退行性病变”,退行性病变是导致腰椎间盘突出的另外一大原因。退行性病变的更多介绍,大家可自行查阅相关资料,这里不再赘述。


大脑损伤


久坐血液循环变慢,会导致脑供氧和营养物质减少,可引起人体乏力、失眠、记忆力减退,并增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。


易发胖


很多程序员都有将军肚,久坐就是元凶之一。久坐不动,肌体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来,致人肥胖。常言道一胖毁所有,肥胖不仅影响外在美,更重要的是引发各种并发症,如高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。


易得胃病


程序员工作紧张,经常吃了饭就开始干活,甚至直接叫外卖,除了去厕所,一天都不离开座位,长此以往,易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。


易得青光眼


程序员每天久坐的同时,眼睛还长久盯着屏幕,这样易得青光眼。青光眼是一种由于病理性眼压升高,导致眼睛视神经萎缩、视野缺损的一种眼科疾病。医学上称看电脑超9个小时易患青光眼,咱们程序员工作时间远远超过9小时。而且患上青光眼可以说无法治愈,只能很好的控制。


关于久坐的危害远不止这些,医学上说有118种,听起来有种分分钟致人于死地的恐怖感觉,但是这也足以说明久坐贻害无穷。所以大家万不可忽视,建议大家多了解相关知识,对自己有利,同时可以普及给父母及身边的朋友,让他们也引起重视,防患于未然。


危害这么大,程序员只能坐以待“毙”吗?


NO,小编已经给大家找到了一些缓解办法,希望可以帮到大家。


一定要运动


由英国莱斯特大学主持的研究发现,适度锻炼足以保持身体健康。而且每周仅需2.5小时的锻炼,就可抵消终日久坐带来的危害。


一周2.5小时,其实不多,对吗?


为了我们的身体健康,猿友们运动起来吧~


室外运动


不管再忙,每周一定要抽出点时间来进行室外运动。推荐跑步和爬山。下班早,回去之后跑步半小时,要是晚上加班回去得太晚,早上起来跑一跑;住的地方离公司近,能走回去的就尽量不要坐车;周六日没有加班,约上几个朋友爬山。


程序员,我很担心你


室内运动


实在没时间去室外的朋友可以做室内运动,有很多室内健身操可以缓解久坐带来的危害。健身操的锻炼方法网络上有很多,具体方法大家百度即可。附近有游泳馆能去游泳最好,游泳对人体的协调性和柔韧性有很大的好处。适当的游泳锻炼,不仅可避免下肢和腰部运动性损伤,对减肥也大有益处。


除了工作之余运动之外,平时工作的时候,也有很多方面可以缓解因久坐带来的危害。


坐姿要正确。首先来看一张图。左图为错误的坐姿,右图为正确的坐姿,您坐对了吗?


程序员,我很担心你


大部分程序员刚开始坐姿还很规范,可是随着工作时间的加长,觉得后背开始累了,不知不觉就会上身向前倾斜并且弯腰之姿,如上面左图的一样,样的姿势确实舒服些,殊不知这样的弯曲坐姿会造成脊椎的压力增大,这就好比弹簧从自然直变得弯曲,产生了压力一样。如果再久坐,就会造成我们的腰椎受损。


正确的坐姿参考如下示意图:


程序员,我很担心你


眼睛对着电脑屏幕的时候不易过长


每写30分钟的代码就让眼睛休息2~3分,此时视线从屏幕移开看看窗外的风景。写代码超过一个小时最好做一次眼保健操,缓解眼睛的疲劳。推荐一种简单的方式—眨眼。


具体操作方式


在两分钟的时间内,让自己每隔3-4秒就眨一下。尝试之后,注意一下你眼睛的感觉,是紧张、放松、疲劳?然后让自己30秒不眨眼,感觉一下差别。



放松肌肉


经常改变坐姿,背部靠到椅背上,头向后仰,眼睛看着天花板,再美美地伸个懒腰。 最好站立起来,利用去接水的时间,走动走动。推荐一种简单可操作的方法。


在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。


(1)坐下,闭上眼睛

(2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒

(4)再重复二次即可。


如果大家能重视久坐带来的危害,并且坚持小编推荐的缓解方式,相信各位猿友目前遇到的颈痛、腰痛、眼痛等问题都会得到很大的改善。


关于缓解方式还有很多,小编就推荐这些。更多的可自行咨询查阅。不过小编想说,方法不在多,在于执行并坚持成为一种习惯,这样大家就可以避免久坐的危害了。


还有更多可以利用的方法可以使用,关键要养成习惯,


不行了,小编的脖子僵硬了,眼睛开始疼了......




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