程序员，我很担心你

Posted 2021-03-28 Cocoa开发者社区

ID：ucaicn

前几天和一个程序员朋友聊天，得知他颈痛得厉害，又去医院了，医生给他开了一些缓解疼痛的药。颈痛药物治标不治本，可以预见，如果没有良好的康复方法配合治疗，朋友将会长期受到颈痛带来的困扰。作为朋友，很是担心他的健康问题，除了建议他多运动和注意调节生活方式外，却是爱莫能助。

朋友入行IT技术开发近四年，期间，刻苦努力，不求甚解，薪资和职位也是一路攀升，随之而来的就是压力倍增，996工作模式成了家常便饭。由于职业的特殊性，需要长期面对电脑，久坐不动，久而久之，于是落得今日颈痛之困扰。

还有一个案例：

王先生是一名程序员，从事编程工作多年，经历过疯狂的加班生涯，有时候为了新项目能按期上线，不得不加班加点，甚至通宵达旦，在座位上的时间和眼睛对着屏幕的时间都每天超过12小时，手指、手腕、肩颈部都经常疼痛，眼睛干涩红痒，肚子也日渐变将军了。后来问题越发严重，王先生辞去了工作，在家SOHO，同时接受治疗。

小编查询了大量的资料，统计了大部分程序员的反馈后发现，程序员，大抵如是，仅有轻重程度之别。

看到如此结果，小编真的很是担心各位猿友。

思前想后，决定写一篇科普文章来提醒广大程序员久坐不动带来的危害，希望引起猿友们的重视，同时推荐一些科学有效的缓解方案以帮助猿友们缓解痛苦、防患于未然。

久坐到底给我们带来哪些危害呢？

先给大家看一段TED的视频《久坐的危害》

总结起来，久坐的危害主要有以下几个方面。

颈椎受损

久坐最直接的感受就是颈疼而且很僵硬，这是在程序员中非常普遍的现象，几乎人人中招。小编在这里普及下，颈痛就是我们常说的“脖子痛”，脖子就是头和躯干相连的部分，学名叫“颈”“项”等。一提到颈部，很多朋友可能会联想到“颈椎病”，认为是不是颈痛就是得了颈椎病。的确颈椎病是造成颈痛的主要原因，但是颈椎病的诊断是有严格规定的，颈痛不一定就是颈椎病，所以大家不必恐慌。由于程序员长期保持一个动作久坐，导致颈部和肩部的血液不能很好的得到循环，就会导致颈椎受损，长此以往，就会导致颈椎病，所以不能掉以轻心。

腰椎受损

我们坐着的时候，腰椎承受的压力是最大的，同时，背部肌肉也会长时间处于牵拉状态，这种状态下，很容易会引起腰背肌劳损，破坏腰椎的稳定性，加大腰椎间盘突出病发的机率。椎间盘，在椎体中间起到缓冲的作用。如果再加上长期的不运动，导致椎间盘缺少营养，时间长了，椎间盘就会出现老化，医学上成为“退行性病变”，退行性病变是导致腰椎间盘突出的另外一大原因。退行性病变的更多介绍，大家可自行查阅相关资料，这里不再赘述。

大脑损伤

久坐血液循环变慢，会导致脑供氧和营养物质减少，可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

易发胖

很多程序员都有将军肚，久坐就是元凶之一。久坐不动，肌体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，致人肥胖。常言道一胖毁所有，肥胖不仅影响外在美，更重要的是引发各种并发症，如高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。

易得胃病

程序员工作紧张，经常吃了饭就开始干活，甚至直接叫外卖，除了去厕所，一天都不离开座位，长此以往，易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

易得青光眼

程序员每天久坐的同时，眼睛还长久盯着屏幕，这样易得青光眼。青光眼是一种由于病理性眼压升高，导致眼睛视神经萎缩、视野缺损的一种眼科疾病。医学上称看电脑超9个小时易患青光眼，咱们程序员工作时间远远超过9小时。而且患上青光眼可以说无法治愈，只能很好的控制。

关于久坐的危害远不止这些，医学上说有118种，听起来有种分分钟致人于死地的恐怖感觉，但是这也足以说明久坐贻害无穷。所以大家万不可忽视，建议大家多了解相关知识，对自己有利，同时可以普及给父母及身边的朋友，让他们也引起重视，防患于未然。

危害这么大，程序员只能坐以待“毙”吗？

NO，小编已经给大家找到了一些缓解办法，希望可以帮到大家。

一定要运动

由英国莱斯特大学主持的研究发现，适度锻炼足以保持身体健康。而且每周仅需2.5小时的锻炼，就可抵消终日久坐带来的危害。

一周2.5小时，其实不多，对吗？

为了我们的身体健康，猿友们运动起来吧~

室外运动

不管再忙，每周一定要抽出点时间来进行室外运动。推荐跑步和爬山。下班早，回去之后跑步半小时，要是晚上加班回去得太晚，早上起来跑一跑；住的地方离公司近，能走回去的就尽量不要坐车；周六日没有加班，约上几个朋友爬山。

室内运动

实在没时间去室外的朋友可以做室内运动，有很多室内健身操可以缓解久坐带来的危害。健身操的锻炼方法网络上有很多，具体方法大家百度即可。附近有游泳馆能去游泳最好，游泳对人体的协调性和柔韧性有很大的好处。适当的游泳锻炼，不仅可避免下肢和腰部运动性损伤，对减肥也大有益处。

除了工作之余运动之外，平时工作的时候，也有很多方面可以缓解因久坐带来的危害。

坐姿要正确。首先来看一张图。左图为错误的坐姿，右图为正确的坐姿，您坐对了吗？

大部分程序员刚开始坐姿还很规范，可是随着工作时间的加长，觉得后背开始累了，不知不觉就会上身向前倾斜并且弯腰之姿，如上面左图的一样，样的姿势确实舒服些，殊不知这样的弯曲坐姿会造成脊椎的压力增大，这就好比弹簧从自然直变得弯曲，产生了压力一样。如果再久坐，就会造成我们的腰椎受损。

正确的坐姿参考如下示意图：

眼睛对着电脑屏幕的时候不易过长

每写30分钟的代码就让眼睛休息2~3分，此时视线从屏幕移开看看窗外的风景。写代码超过一个小时最好做一次眼保健操，缓解眼睛的疲劳。推荐一种简单的方式—眨眼。

具体操作方式

在两分钟的时间内，让自己每隔3-4秒就眨一下。尝试之后，注意一下你眼睛的感觉，是紧张、放松、疲劳？然后让自己30秒不眨眼，感觉一下差别。

放松肌肉

经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼睛看着天花板，再美美地伸个懒腰。 最好站立起来，利用去接水的时间，走动走动。推荐一种简单可操作的方法。

在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

（1）坐下，闭上眼睛

（2）吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

（3）发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒

（4）再重复二次即可。

如果大家能重视久坐带来的危害，并且坚持小编推荐的缓解方式，相信各位猿友目前遇到的颈痛、腰痛、眼痛等问题都会得到很大的改善。

关于缓解方式还有很多，小编就推荐这些。更多的可自行咨询查阅。不过小编想说，方法不在多，在于执行并坚持成为一种习惯，这样大家就可以避免久坐的危害了。

还有更多可以利用的方法可以使用，关键要养成习惯，

不行了，小编的脖子僵硬了，眼睛开始疼了......

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