跑步机和真实的跑步有啥区别么？

Posted 2023-03-19

跑步机和户外跑道都是很好的锻炼方法，前者注重训练的有效性控制，后者是训练的验证和享受。

1、在跑步机上跑步是被动运动，在户外跑步是主动运动。如果跑步机的速度是10公里/小时，那么必须以这种速度驱动身体(虽然在同一个地方，但仍然需要支付相应的体力)。在户外是不同的，想达到这个速度，必须主动打开腿，摆动手和身体向前。

2、由于跑步机受运行区域的限制，一般只能提高速度，而且不敢扩大步幅。所以，常见的跑步姿势是肢体摆动频率高，但振幅小，而踏板不够。而道路跑步时，身体会微微向前，脚跟踏板用力，脚趾向前，增加步幅。

3、与跑道相比，跑步机使用得更多，且会有加速但没有获得足够的步幅的情况。特别是在快速跑步时会偏离最好的跑步姿势，所以在纠正姿势问题上跑步机优于户外跑步。

4、不同的人在跑步机上感觉不同，有些人觉得省力，有些人觉得费力。但从理论上说，使用跑步机比在户外跑步更省力，而且体力的消耗相比户外跑步来说比较小。

5、由于跑步机的阻尼功能和运行带的弹性,能稍微减少一点膝盖收到的压力。道路运行不能给膝盖带来减震效果，而且因为路面不平坦，会给膝盖带来更多的压力。在不平坦的路面上跑很长时间，很容易造成膝盖、脚踝之类部位受伤。

总的来说,跑步机更适合于正常的训练和初学者纠正跑步的姿势。当然，在雨和雪霾天也是最好的选择，其余的时候路跑是最好的选择，无论是跑步机跑步还是户外跑步，都比坐着好。

参考技术A

在健身房中，跑步机是最常见的，甚至很多人购买了跑步机在家中。在跑步机上跑步和真实跑步究竟有什么区别呢？为什么这么多人都选择使用跑步机跑步呢？下面小编就来为大家揭密使用跑步机跑步和真实跑步的区别。

1、在气温相同的条件下，在跑步机上跑步会比在路上跑要更热。在路上跑步，身体是向前移动的，会产生风，更容易散热。在跑步机上跑步身体是原地运动，因此没有自然产生的风。但是健身房有空调，基本能够做到恒温，室外跑步冬天太冷，夏天太热，实在是很难让人坚持运动啊。

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2、使用跑步机会更有安全保障。很多健身新手不适应跑步机，跑完会感觉有点晕，但是适应一段时间之后就好了。在跑步机上，只要自己不掉下来，几乎没有其他的危险。而在户外跑步，要避开人、汽车、狗，在操场上还要避免被飞来的足球击中，再加上会受到路面情况（大坑、积水、不平坦）的影响，在路上跑步一定要集中注意力。

3、减震和运动的伤害不同。很多人可能认为跑步机会伤膝盖，但是好的跑步机都带有减震功能，在跑步机上跑步，会比水泥路面、沥青路面等硬地对膝盖的冲击更小。当然如果你的膝盖实在受不了跑步机，可以选择对膝盖冲击更小的椭圆机，同样可以达到锻炼的效果。

4、受天气、空气质量等外部环境的影响程度也不同。跑步机一般都在室内，几乎不受任何天气影响。在户外路上跑步，下雨、下雪、路面结冰、大风、沙尘，可能都会导致无法跑步。更重要的是，空气污染也是一个关键因素，现在很多大城市的空气质量都很差，空气中存在PM2.5的时候，在户外跑步对呼吸道的伤害可想而知。

参考技术B

跑步是最简单的有氧运动方式之一，只要有一双适合的跑鞋、适合的衣裤，就能跑步。既可以在室内跑步机上跑步，也可以在户外跑步。那么室内在跑步机跑步机上跑步和户外跑步有什么区别呢？且看我来分析一下。
一、发力上的区别。
在普通跑步机上跑步，因为传送带会自动运行，跑者发力时身体更多的依靠向上跳跃的力量，向前的力量要比户外跑步少一些。这也就是长期在跑步机上跑步的人，刚开始路跑时感觉有些不适应，感觉比较累的主要原因。长期路跑，没在跑步机上跑步的人刚开始在跑步机上跑步时也要有一个短暂的适应期。

在跑步机上跑步，可以把坡度调整到1-3度之间，就可以基本模拟路跑。跑步机坡度到底抬高多少能最大程度模拟路跑，有多种观点，我认为根据个人情况选择即可，体力较差的跑者，抬高1-2度即可，体力较好的跑者，抬高2-3度即可。坡度较低时也可以把速度提高15%左右来模拟路跑。

无动力跑步机比普通跑步机要好一点，能最大程度模拟路跑。无动力跑步机是自主运动，需要改变身体重心、使用更多的核心力量来控制身体和配速，身体有一定角度前倾，是自律运动，长期使用可以在一定程度上矫正跑步姿势。相同的配速和运动时间，消耗的热量比普通跑步机稍多。比普通跑步机带来的运动伤害要少。


二、消耗热量上的区别。
相对来说，路跑消耗的热量最多，无动力跑步机其次，普通跑步机消耗的热量最少。跑步机跑步可以适当延长时间来弥补相对于路跑少消耗的热量。
从减肥的角度来说，首选路跑，其次是跑步机。因为无动力跑步机价格较贵，大多数健身房用的都是普通跑步机，无动力跑步机一般只有高档健身房才有。其它条件相同的情况下，尽量选择有无动力跑步机的健身房。

从提高耐力、心肺功能和免疫力的角度来说，也是路跑更好，其次是跑步机。

三、跑步机跑步与路跑优劣势比较。
1.速度。对新手来说，普通跑步机配速固定，跑者只需要选择适合的速度即可，即使体力下降，只要坚持跑步就不会降低配速，路跑随意性比较大，可以随时调整配速。无动力跑步机也比较容易改变速度。
普通跑步机速度固定，比较容易把心率控制在减脂心率范围内。
做变速跑锻炼时，跑步机响应速度不如路跑，尤其是反应速度较慢的普通跑步机。
2.锻炼步频、步幅。普通跑步机速度固定，更有利于锻炼步频、步幅，无动力跑步机和路跑相对要稍难一点点。更多需要个人掌控步频、步幅。
3.对下肢关节的冲击力。应该说只要跑步姿势正确，跑量、配速、步频、步幅等容易导致受伤的因素都控制好，一般不会受伤。只能相对来说路跑最容易受伤。跑步机的缓震性上差别比较大，好的跑步机缓震性非常好，差的跑步机几乎谈不上什么缓震性。我在缓震性极差的跑步机上跑步30分钟，感觉比路跑对膝关节冲击力还要大。
4.其它方面。跑步机不受天气、温度影响，什么时候都可以跑，路跑则受雨雪、气温、风力等因素影响。户外空气污染严重，室内空气相对好一点。跑步机跑步可以边跑步边看视频，但路跑感觉更舒服，以周围建筑物等为目标更容易达成跑步目标。
路跑必须去适合跑步的地方跑步，跑步机跑步只要去健身房或者在家里就可以跑步。
5.没有锻炼经验的人一般不建议购买跑步机。没有锻炼经验的人很难坚持跑步，基本上都是三分钟热度，最后只能放在家里吃灰。如果特别喜欢跑步才需要考虑购买跑步机。
四、单纯比较跑步机跑步和路跑哪个更有利于减肥，对于刚开始锻炼的人来说并不重要，只有具备一定锻炼基础的时候再进行比较才有意义。最重要的是要坚持运动，同时调节饮食结构，还要做适当的器械锻炼或徒手锻炼，并保持良好的作息习惯和饮食习惯。饮食、运动和良好的作息习惯，三者缺一不可。
总之，如果一定要比较跑步机和户外路跑哪个更好，还是户外路跑更好，但跑步机也有自身的优势，没有绝对的孰优孰劣，只有适合自己的才是最好的。
希望大家都能坚持运动，拥有健康的好身体和健康的好身材。#动态知识创作家#

参考技术C

跑步机和真实的跑步的区别：

空气质量对比：跑步机上跑步在室内进行，这就对室内空气的流通性有着较高的要求。目前有不少健身房的通风效果确实令人担心(想一想还有很多健身房建在地下)。在室外空气质量达到一定指标时，户外的陆地跑步无疑可以更好的呼吸新鲜空气。在空气质量对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。

安全问题对比：跑步机的结构，是在一块充分减震的板上，有一条滚动的跑带，所以对膝盖比硬地面好。

舒适性对比：跑步机在室内，虽然不能看到室外的风景，但是可以看电视，听音乐。在室外具有其他各种因素如：风阻，路况，天气的影响。如果下雨或者遇到狂风只能选择跑步机。

参考技术D

跑步机和真实的跑步有什么区别么？

1、气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热。因为健身房里虽然有空调，但是因为物理上你的身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。当然，健身房有空调，基本能够做到恒温，室外跑步，冬天还好，跑步并不怕冷。夏天就很痛苦了。

2、跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好。跑步机的速度是由机器控制的，虽然你可以通过按钮调整，但是人跑步是极点的，有一段时间比较累，一段时间比较轻松。在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点。但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。我在跑步机上累计跑了一千多公里，现在跑步非常标准，在操场上、路上，都能几乎恒定地以9KM/H的速度跑，标准得不得了，每公里误差在十秒以内。

3、枯燥和乐趣不同。跑步机上，有些人说很枯燥。的确，闷在房间里，没有风景可看。但是，跑步机上可以放电视，可以自己带Pad看电影，长时间跑步反倒不枯燥了。我在跑步机上跑半程马拉松，弄个两个多小时的电影看完，很舒服。在路上跑步或者在操场上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很大、很开阔，不会有压抑的感觉。

4、安全性不同。跑步机很多新手不适应，跑了感觉有点晕。但是稍微适应一下就没问题了。在跑步机上，只要自己不掉下来，其它的危险是几乎都没有了。在操场上跑步，不撞到人，不被飞来的足球击中，也没有太大的危险。在路上跑步，风险点比较多，汽车、不法分子、狗、路面情况（大坑、积水、不平坦）等，因此建议在路上跑步一定不要戴耳机听音乐！

5、减震和运动伤害不同。好的跑步机都带有减震功能，个人感觉跑步机上跑步，对膝盖的冲击，对身体的伤害，好于水泥路面、沥青路面等任何硬地，劣于塑胶跑道。最好的路面是塑胶跑道，其次就是跑步机。