读书笔记《为什么精英这样用脑不会累》

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  • 通过运动,不仅可以促进多巴胺的分泌,还能促进乙酰胆碱的分泌,而乙酰胆碱就有助于提高我们的专注力和想象力。运动还能激活体内的血清素。另外做些高强度的锻炼,能促进“脑内毒品”之称的内咖肽的分泌。
  • 工作的过程中,不能漫无目的,做多少算多少,那样的话,一项工作永远也做不完。效率低下不说,质量也得不到保证。遇到这种状况的时候,不如给自己手头工作设定一个时间限制,便能让工作状态为之一变。
  • 早晨起床后的两三个小时,被称为脑的黄金时间,这段时间头脑最为清醒、活跃的。在这个时间段里我们做了些什么,将直接决定这一天我们将要完成的工作量,以及工作的质量。//早上起来的两三个小时,做了洗漱、遛狗、吃早饭、通勤动作,与自我提升和工作无关,第一扩大早晨可自由支配时间如早起,第二减少早上杂事时间如在公司买包子、减少通勤时间(主要),换个角度让通勤时间高效利用起来。
  • 大家可以早上起床之后,外出快步15~30分钟。早晨散步不仅可以享受日光浴,又做了有节奏的运动,对提高血清素的活力有一石二鸟的效果。要想提高自身血清素活性的话,只要每天进行日光浴、有节奏的运动和咀嚼就足够了。//每天散步时间加起来应该能有一个小时,吃饭的时候感知到饭菜的味道,有节奏地咀嚼。
  • 早上淋浴可以让大脑和身体都清醒过来,原因在于热水能让我们的体温升高。
  • 每天睡眠时间在7小时以上8小时以内的人,平均寿命最长。
  • 内啡肽可以让你获得“终极专注力”(1)设定长期目标和短期目标(2)把今天要做的事情梳理一下,落实在纸上,写一份“TODO List”(3)"TODO List"内容尽量详细(4)每项工作都要写明限定时间或截止时间(5)完成一项工作,就把“TODO List”中响应的项目用笔涂掉,以便更好地把握进展情况。(6)时刻不忘挑战精神(7)平时注意磨炼必要的工作技巧。

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