怎么不知不觉的就熬夜了呢

Posted 2022-09-10 泰 戈 尔

熬夜，又称“睡眠拖延”。

高中的时候，老是听到类似于这样的段子：“生前何必久睡，死后自会长眠”。身边也有很多同学下晚自习之后，回宿舍依旧挑灯夜战，只为多写一张卷子，多学一分钟。似乎只要这么做了，学习就一定能好起来。

但往往，考试成绩会告诉我们，这样的努力似乎也不是那么奏效。
考高分的可能并不是这波挑灯夜战的。

相较于疫情之前，疫情后到现在的这一年多时间里，似乎我个人的生活作息出了些问题，总是不知不觉间就“熬夜”了。随之而来的，自然是越来越晚的早起。

在造成这种**“睡眠拖延”**现象的诸多事件中，大致可以分为两大类：不可控事件、可控事件。不可控事件中，诸如项目要凌晨上线，或者晚上要去火车站、机场接亲人。这种不是造成睡眠拖延的原因。但是像熬夜打王者荣耀、刷抖音，这种明明可以早点睡却一直刷到很晚，才是真正的罪魁祸首。

我是什么时候开始有的这个问题呢。回忆了下好像是有个周五/周六。在忙碌了一周公司的需求之后，决定给自己放个假，晚上好好和朋友们峡谷潇洒潇洒，然后就熬夜打到了凌晨两三点。从那之后，总留给我一丝错觉。那就是：

熬夜 == 快乐

像各种噱头所言：熬夜一时爽，一直熬夜，一直爽！然后从 11:30，到 12点，再到 12:30，再到现在差不多快凌晨 1 点了。这样的行为，一次，两次，慢慢地，似乎它就成为了我不可或缺的习惯，少熬一会就会有像是任务没能完成的挫败感。

这样真的快乐吗？从那以后，第二天清晨的我，似乎并不快乐。但是一到晚上还是不由自主的打开微信听书，定了 40 分钟，直到听完才感觉任务完成，可以睡觉了。此时时针却已经走过了 1。当时就后悔为啥没能早点睡，然后带着一丝愧疚和“任务完成”的虚假认可，慢慢睡去。

这！

突然意识到，出问题了呀！这习惯可要不得了，上升到了“习惯”这个层面，我还特意去查阅了相关资料。大致的意思是说：

任何习惯的养成，都有三个要素。分别是：触发词、行为、反馈。

怎么说呢，举个例子。

那在这个例子中，**“雪糕”是触发词，“吃”是行为，感到“凉快”**是反馈。然后这条链路会在炎炎的夏日不断地向你强化着，让你的大脑不断地分泌多巴胺，直到你感到/想到 雪糕，就想要去买。这样，一个“习惯”就算是完成了。

那回到“睡眠拖延”的这个问题上，对我而言，因为时间比较久，触发词可能有多个，比如：微信听书到了精彩环节、明天项目联调，不用太费心，今晚可以稍微玩会等等。然后可能就去玩游戏或者刷 Bilibili 视频去了，然而与此同时，时间却在一分一秒的过去着。久而久之，一个熬夜的习惯便养成了。

美国心理学家费斯汀格的知名判断，即“费斯汀格法则”

生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外90%都是我们能掌控的。

造成我个人熬夜的事件 98%都是可控事件，也就是说，我个人完全有机会来控制自己，不要这样。但是有过这样经历的人都知道，这很困难。

按照习惯的形成理论，破除一个习惯的方法就是断开反馈闭环。
要么别遇到触发词，要么终止行动，断绝反馈。但人们往往会高估自己的自制力，也因此大多数都会失败。

那既然如此，创建一个新的习惯会如何？或许这可能会有意想不到的效果。但依旧不可控。

按“费斯汀格”来看，如果可以，能早点休息还是早点休息吧。身体是革命的本钱，没有什么比这更重要的了。

写给自己，也水一篇文章，共勉~