冥想 ！ 冥想 ！

Posted 2022-05-02 码农翻身

十多年前，公司出去团建，我和一个同事住在一个房间。

晚上熄了灯，不到一分钟，他那边传来了打呼噜的声音，我才知道世界上真的有“沾着枕头立刻睡着的人”。

我很羡慕，但就是做不到，除非特别困，否则我一躺到床上就容易思绪万千。

如果有什么难事儿，更是会多方面，多角度地思考，典型的精神内耗。

在IBM的时候，又听到一个说法：大公司工作，先是拼智商，然后拼情商，最后拼体力。

虽然是有调侃的成分，但是我发现有些厉害的高层的确是精力无穷，我晚上偶尔加班到半夜，给他们发邮件，都是秒回，让我很震惊：怎么会这么拼？！

再比如说公司的传奇老毛（毛新生），据说每天只睡五六个小时，晚上和美国鬼子沟通到半夜，第二天还能很早到办公室，精神抖擞。

据说老毛的秘诀就是打坐和冥想，我是觉得不大可能，冥想再厉害，总得把睡够不是？

随着自己年龄的增大，胡思乱想的毛病让我的睡眠变差，尤其是当工作压力大的时候，失眠就出现了。 

睡不着的时候喝一支安神补脑液，甚至吃1/4片安眠药，临时解决问题，但都不是长久之计。

这时候我就想起了冥想，它能不能拯救下我的睡眠呢？

我的第一反应是找本冥想的书看看，在知识星球“码农翻身”问了一下，有球友说看什么书啊，直接跟着某App中的冥想课程练习不就得了。 

我就下载了App，找到了其中一个“午间冥想休息术”，想尝试一下。

没想到神奇的事情真的发生了，听着它的音乐和指导，我在几分钟内就睡着了！那个十几分钟的冥想都没听完。

虽然中午睡的时间比较短，但是神清气爽，精力恢复，再也不是那种昏昏沉沉，硬撑着干活的大脑了，下午的效率提高了很多！

后来连续几天我都用这个方法，睡眠真的是得到了极大的改善。

我用的那个冥想的方法非常简单，就是深呼吸+身体扫描。

用自己的意识从双脚开始，往上扫描，小腿，膝盖，大腿，腰腹，胸，背，肩膀，胳膊，头...

我经常是扫描到腰部就睡着了，只花费几分钟时间。

仔细想想，应该是通过深呼吸让自己平静，然后把意识集中在自己身体上，防止胡思乱想，即使思绪飘走，也不用烦躁，把它拉回来就行。

刚开始的半个月，我的自制力不足，必须听着App的指导和音乐才能冥想，后来熟练了，完全可以抛开App，自己把这一套走下来。

后来的睡眠就越来越好，回归正轨了。

我还是坚持着每天练习冥想，希望能把这种状况维持下去，虽然也有极少数失效的时候，但总体而言是非常棒的。

如果仅仅是发生在我身上，还不算什么，有段时间我家孩子不知道为啥，也是晚上熬夜，就是不睡觉，我就灵机一动，要不要在孩子身上试试？

于是就带着孩子也做了我练习过的冥想，让我震惊的是，原来孩子四五十分钟都不会入睡，现在三四分钟就没有声音了！

我一激动，自己反而睡不着了。

我试了好几次，每次都是如此，这就不能用巧合来解释了。

这冥想为啥这么有魔力？我想可能也是让孩子内心平静下来了吧。

当然后来我就不让孩子用了，孩子毕竟是孩子，只要调整好了，快速入睡根本不是事儿。

我试图搜索一些冥想对身体和大脑影响的科学依据，发现基本上都和脑科学相关：

长期进行冥想训练的人的大脑前额叶皮质中的灰质（负责理性判断）增加了，从而让人能更好地控制自己的选择，尤其是不为感情所干扰。

冥想带来了前额叶（Prefrontal cortex）及顶叶（Parietal cortex）脑区厚度的增加，因为这两个脑区都与注意力相关，因此被认为提升了注意力方面的脑功能；

我们的神经分为两种：一种是交感神经，一种是副交感神经。交感神经让我们在应激状态下紧张起来；副交感神经负责放松。在冥想呼吸中，一呼一吸刺激的就是副交感神经，让你卸掉压力，调整状态。

人们在感受到痛苦时，杏仁核和岛叶皮层（insula cortex）的一些部分会变得异常活跃，而在冥想中去感知那些痛苦时，前额皮层同样会被激活，而杏仁核和岛叶皮层会安静下来。

......

这些夹杂着很多陌生名词的研究并不能完全让我信服，现在人类对大脑的认知非常有限，也许有一天，会揭开冥想的秘密吧，现在只要它对我有用就够了。

最后，推荐大家去尝试一下，也许能解决你的一个大问题呢！

（完）

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