如何在上班的时候更专注于工作？

Posted 2023-05-18

1、1-3-5 待办清单法则

列清单的好处是，清单可以让我们明确任务，减少胡思乱想，指引我们专注于任务；同时它也具有提醒作用，督促着我们行动。

对于每天的工作、任务，可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。

1对应一件“最重要且紧急”的“大型”任务（耗时、耗精力）。3对应三件重要（紧急或不紧急）的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。

2、番茄工作法

说到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道“每工作25分钟，就休息5分钟，这是一个番茄钟；然后，重复四个番茄钟后，就多休息一会儿，例如15分钟~30分钟。”

但要让番茄钟这个方法有效，不能只是简单学习它的时间设置，而要掌握番茄工作法的内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个独立的小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务的真正所需时间，更好的管理任务和时间。

3、任务切换法

做事的过程中，我们难免会出现做着做着就不想做的情况，以前碰到这种情况，我多半就是勉强自己“耗着”（消耗了时间和精力，却没什么产出），或者停下来去玩乐休息一下（玩着玩着就忘了时间，越玩就越不想工作）。

后来，我转换了一下思路，找到了一种更好的方法：不想做这件事，那就去我的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做！

如果在待办任务清单里还是没有找到我想做的事情时（事实上很少出现这种情况），那我就想想：半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做个规划、或者列个任务清单。有些人可能会觉得这是在浪费时间，其实不然，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略。

4、延迟满足法

本来，工作或学习的间隙，看看自己感兴趣的文章、视频等无可厚非，但怕的是一开始只是想要喘口气，结果一发不可收拾，半个小时、一个小时的时间就不见了！因为我们的大脑就喜欢那些轻松、舒服、不费脑筋的事情，如果你不进行主动干预，很难自动退出。

所在在工作学习的过程中，尽量不要让自己开始这些事情，而是设定一个时间，延迟你想玩的冲动。比如，吃饭后的一个小时，允许自己干点自己喜欢的、轻松愉快的事情。

5、思绪落地法

学习或者工作的过程中，难免会冒出来一些奇怪的想法，促使我分心。这个时候如果顺着思绪游荡，那么势必浪费很多时间，所以要学会立即终止，暂时放下。

其中一个方法就是：把脑海中冒出来的这个想法写下来，让它落地，别再乱飞。具体方法是：事先准备一个笔记本，放在工作桌旁边，当你在工作、学习时，如果脑袋里蹦出了任何想法，就先把它写到笔记本上，让自己安心回到工作学习中，等任务结束后再去处理或探究。

6、减少干扰法

我们周围充斥着大量的刺激信号，这些信号都可能引起我们大脑的关注，使注意力自然而然的被转移。

所以，在平时的工作学习中，要主动的去调整或规避那些（可能）影响你的事物。比如手机经常转移你的注意力，那在你学习工作时就可以把手机静音、关闭推送提示、删除社群与影音软件等；嘈杂的环境会影响你的注意力，就尽量找到能够独处不被打扰的地方，远离开放式办公环境。

7、工具训练法

训练注意力的工具，比如我们熟悉的“舒尔特表”，可以自己做，也可以找现成的。

参考技术A

1、1-3-5 待办清单法则

列清单的好处是，清单可以让我们明确任务，减少胡思乱想，指引我们专注于任务；同时它也具有提醒作用，督促着我们行动。

对于每天的工作、任务，可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。

1对应一件“最重要且紧急”的“大型”任务（耗时、耗精力）。3对应三件重要（紧急或不紧急）的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。

2、番茄工作法

说到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道“每工作25分钟，就休息5分钟，这是一个番茄钟；然后，重复四个番茄钟后，就多休息一会儿，例如15分钟~30分钟。”

但要让番茄钟这个方法有效，不能只是简单学习它的时间设置，而要掌握番茄工作法的内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个独立的小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务的真正所需时间，更好的管理任务和时间。

3、任务切换法

做事的过程中，我们难免会出现做着做着就不想做的情况，以前碰到这种情况，我多半就是勉强自己“耗着”（消耗了时间和精力，却没什么产出），或者停下来去玩乐休息一下（玩着玩着就忘了时间，越玩就越不想工作）。

后来，我转换了一下思路，找到了一种更好的方法：不想做这件事，那就去我的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做！

如果在待办任务清单里还是没有找到我想做的事情时（事实上很少出现这种情况），那我就想想：半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做个规划、或者列个任务清单。有些人可能会觉得这是在浪费时间，其实不然，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略。

4、延迟满足法

本来，工作或学习的间隙，看看自己感兴趣的文章、视频等无可厚非，但怕的是一开始只是想要喘口气，结果一发不可收拾，半个小时、一个小时的时间就不见了！因为我们的大脑就喜欢那些轻松、舒服、不费脑筋的事情，如果你不进行主动干预，很难自动退出。

所在在工作学习的过程中，尽量不要让自己开始这些事情，而是设定一个时间，延迟你想玩的冲动。比如，吃饭后的一个小时，允许自己干点自己喜欢的、轻松愉快的事情。

5、思绪落地法

学习或者工作的过程中，难免会冒出来一些奇怪的想法，促使我分心。这个时候如果顺着思绪游荡，那么势必浪费很多时间，所以要学会立即终止，暂时放下。

其中一个方法就是：把脑海中冒出来的这个想法写下来，让它落地，别再乱飞。具体方法是：事先准备一个笔记本，放在工作桌旁边，当你在工作、学习时，如果脑袋里蹦出了任何想法，就先把它写到笔记本上，让自己安心回到工作学习中，等任务结束后再去处理或探究。

6、减少干扰法

我们周围充斥着大量的刺激信号，这些信号都可能引起我们大脑的关注，使注意力自然而然的被转移。

所以，在平时的工作学习中，要主动的去调整或规避那些（可能）影响你的事物。比如手机经常转移你的注意力，那在你学习工作时就可以把手机静音、关闭推送提示、删除社群与影音软件等；嘈杂的环境会影响你的注意力，就尽量找到能够独处不被打扰的地方，远离开放式办公环境。

7、工具训练法

训练注意力的工具，比如我们熟悉的“舒尔特表”，可以自己做，也可以找现成的。

参考技术B

1、我们选择自己的工作的时候要选择自己爱好的职业，这样你才可以提高自己的专注力，工作的时候才有兴趣，如果你选择的工作只是为了赚钱，那么你工作的专注力就会大大降低。

2、我们要善于适应工作的，善于接受自己工作里面的困难，这些关键是你如何从中寻找到自己的兴奋点，如果你可以适应自己的工作环境，那么你的工作专注力自然就会提高起来，当然这还要靠你自己。

3、我们有时候做事情不专心，并不是你不想专心，而是没有精力专心，造成这样的情况是你的身体到不到工作的要求，比如你每天没有一个很好的作息时间，晚上睡眠不足的话，根本不可能有工作的专注力。

4、工作的体能也是一个很主要的方面，你的作息时间好了，但是你没有一个强健的身体，也是不可能有精力专注于一件工作上面的，所以我们也要加强自己的身体锻炼，“身大力不亏”其实就是这个道理。

参考技术C

我们在工作的时候，经常会受到干扰，导致没办法集中注意力。那么如何排除干扰，提升专注力呢？今天和你分享三种方法，帮你减少干扰，集中注意力，做高效能人士。

第一，分清干扰来自内部还是外部

你可以拿出一天或者一周客观记录一下自己的工作时间（从走进办公室开始一直到下班这个时间段，），然后用上五分钟左右回头看看自己的时间使用情况。列出每日工作清单，根据时间统计情况，对照一下自己在每日工作上实际投入的时间情况。记录、对比以及审视，这三步可以帮助你了解干扰的来源。

第二，对于内部的干扰，分类处理

从内部而言可以去觉察自己每天都会做哪些容易导致分心的事情，比如，经常刷社交网络，老是查看微信或邮箱等等，如果觉察比较难，那就用时间统计法，去列出来时间和事件。

有意识地去好习惯去覆盖这些导致分心的坏习惯，比如说使用番茄工作法，训练自己25分钟的专注力，比如说给这些行为固定的时长（可以下载一些自动监控手机时间的APP，苹果手机可以用小容，安卓手机可以用24PI），甚至可以为这种行为专门安排时间。

在非专门时间，不妨试一下断网练习：你可以在设定时间，远离网络，在这个期间体会自己与网络的关系，是否真的需要、什么时候需要、需要多久网络，然后找到线上线下的平衡点。

另外对于专注，可以分两种，一种是主动专注，一种是被动专注，前者是内驱的，后者是外驱的，应对方式也有所不同，内驱的主要畅想做成后的美好，外驱的主要想象没有完成的后果。

第三，对于外部的干扰，主动设限

营销战略专家克拉克提到：“你爬得越高，想要占用你时间的人就越多。"那么如何保护自己的时间呢？你可以：

一、规划时间

将时间做规划，确定做事的优先级，尽量创造整块的工作时间，并且提前告诉同事除非有紧急的事情，否则不要在这段时间内打扰你。个人就像公司一样，为了获得某个长处，就要容忍某个短处。鱼和熊掌不可得兼，如果你决定了上午要专注投入写文章2小时，那就要容忍自己没法在那个时间段回复所有电话和微信。

二、错峰工作

你不妨早到办公室1小时或者到附近的咖啡店等场所避免干扰或者晚走1小时。当然，如果你的生物钟允许，你也可以尝试4点或5点起床或晚上比较晚睡觉。我个人是早上工作的那一类。比如现在6点20分，我已经写日记、运动、吃饭、看书以及写了一篇文章。

三、学会拒绝

应对不是必须马上去做的事情，我们可以运用告知、协商、计划和答复四步法，比如有同事让你去帮忙取一个东西，你可以告诉他自己正在写一个文件，需要25分钟时间，可不可以25分钟后去帮忙取，如果可以就将这个事情列入待办清单里，并等完成之后，跟同事一个回复。

只要你能找到一种适合你的方法，具体怎么落实并不重要，关键在于设定预期值，然后将你的预期值告知相关人员。你要相信，所有人其实都需要属于自己的时间，整块时间会让整个团队都更高效。

参考技术D 工作中保持专注的方法有很多，你坚持了几条了呢？
首先先说依赖手机软件保持专注的：1、番茄土豆。设定25分钟做事情，时间一到手指一划算是完成任务，上面还有列了一些计划和任务表。2、种子习惯或forest。计时25分钟种子开始发芽，如果能坚持，种子就算成功种植了。3、滴答清单、any.do或奇妙清单。就是一个备忘录加闹钟的功能。4、微习惯。记录每天坚持的习惯小到睡前刷牙，签到并可以和同行互动。5、冉冉。习惯类中的小清新，界面清爽文艺范可以试试。6、高效todo。很有特色的按事件紧急程度划分的四象限，应该是属于习惯类的。7、爱今天。软件有每天花费各类时间统计还有番茄工作法，等等等等。
其实还有很多保持专注的手机软件。发现一个很奇怪的现象，只要我们有困惑，就有很多外在的事件开发出来，比如说有拖延症，就有人在手机软件里开发app来解救这个困境。但这些究竟对于我们来说，能否就在工作上保持了专注，这是个待解题，也许是因人而异。有些人哪怕是一个小小的习惯，只要坚持了，就是一份收获，但基本上我们周遭更多的是听到说，最近因为什么事又是没能坚持下来。
所以坚持不容易，“人与人之间，最小的差别是智商，最大的差别是坚持”。通过外在的环境来约束自己，让自己专注，对于某些人来说可能起到作用，对于某些人来说，还是三天打鱼两天晒网，区别就在于内心的执着，内心的信念，没有一个强大的信念，外在条件更多的约束都没有用的吧。但强大的信念不是说有就有的，这是另外一个话题了。
其次，专注是不容易的，但不坚持让你痛了吗？如果不坚持对于你来说无关大雅，随便找个不坚持的理由能搪塞过去，那你就感觉不到痛处，久而久之，做事情就不那么专注和坚持下去。所以，如果内心没有足够强大的信念，就让自己痛吧，不坚持不专注让你感受到痛，就知道要坚持下去了。比如吃饭为什么三餐都能坚持下去，因为不吃饭肚子会饿，不吃饭人会死，这个痛处谁都怕，所以吃饭就坚持下去了。关键怎么让自己痛，这个大命题。人有时候有点“贱”，比如工作上做的不好，领导如果严肃点，下属做事就会认真，标准就高，因为领导会批评，会给他点“颜色”看，让他感到痛，他就会做的好。这就是所谓的“痛”吧。
再次，一些冠冕堂皇的保持坚持和专注励志的言论说到底只会让你瞬间“打了鸡血”，过不了多久，又恢复到你本来的面目。比如说一次只做一件事，好，那我只做一件事，那同事来打扰我怎么办了，领导过来要求做另外一件事怎么处理。比如说要尽可能的远离诱惑，离开诱惑容易吗，反而我觉得“出淤泥而不染”才是更好的呢。这些其实都是一个认识论或者说方法论的问题，没有触及到“根本”。“根本”就是“手术刀”的问题，拿起“手术刀”对神经进行解剖，去除“死肉”才是上上之策。
最后请大家相信我，我所说的都是错的，因为实践才出真理。走到实践中去吧，“坚持君”！

单击按钮后如何激活专注于输入的iOS键盘？

【中文标题】单击按钮后如何激活专注于输入的iOS键盘？

【英文标题】：How activate iOS keyboard focusing on an input after clicking in a button?

【发布时间】：2017-10-16 18:14:59

【问题描述】：

我正在开发一个搜索模块，卡在这个功能上，逻辑是：

用户点击镜头图标并专注于显示键盘的输入

在 android 上这工作正常，只需放置：

jQuery('input').focus();

但在iOS上，这不起作用，输入显示但不聚焦，键盘不出现，有什么想法吗？

【参考方案1】：

在搜索和测试了一些工作选项后，我发现了这个：

$(function() 
  function focus() 
    $('#input').focus();
  

  $(document.body).load($(focus));
  $('#button').click(focus); // click on the #button element will focus #input and show iOS keyboard
);

http://jsfiddle.net/hgxj5yue/

【参考方案2】：

您可能希望使用touchstart 让它在iOS 上运行（这也应该在Android 上运行）。在点击处理程序中，在输入上触发 touchstart。我假设 myinput 是您输入的类。

$('input.myinput').trigger('touchstart');

$('input.myinput').on('touchstart', function() 

    $(this).focus();

)

【讨论】：

我尝试了与此类似的方法。我会试试你的 sn-p 并回来提供反馈。

好吧，根本不工作，有时触发键盘，有时不。我会继续努力

【参考方案3】：

这是一个 hacky 解决方法。

将您的输入置于镜头图标按钮上方。将输入容器设置为与按钮类似的宽度，并将不透明度设置为 0，使其不可见。像这样的：

div.input-container 
    position: absolute;
    top: 10px;
    right: 10px;
    width: 60px;    
    z-index: 1000;    
    opacity: 0;

然后当用户点击按钮时，他们实际上是在输入内部点击，这将在本机设置焦点。添加一个输入点击事件处理程序以将不透明度设置为 1 将输入宽度设置为适当的大小。

inputField.addEventListener('click', (event) => 
   //use Jquery or plain JS to add a search-mode class to unhide the input
);

div.input-container.search-mode             
    width: 100%;                 
    opacity: 0;

您还必须添加一种方法来删除 search-mode css 类，以使输入字段恢复到其初始隐藏状态。