转：偶尔慢下来，做当下的“旁观者”

Posted 2022-10-30 Rolei_zl

个人理解：
“慢下来”是一种基本的反思方法，专注、务实和分析性思考，加深当下的所思所觉
思维漫步：大脑在“低速运转”时所用掉的时间，实际上能帮助在面对任务时更好地进行有意识的、分析性的思考
放慢节奏：关掉过滤网，从而创造更深刻的体验；体验自然：愉快的休闲方式；庆祝生活：安静地欣赏某些东西
人类心理好像有个自然倾向，很少在快乐的事情上流连，总是容易去考虑各种问题、威胁、困难，以及怎么处理这些难题
停下来沉思一会儿变成日常生活中的一个习惯

偶尔慢下来，做当下的“旁观者”

偶尔慢下来，做当下的“旁观者”

“慢下来”是一种基本的反思方法，已有几千年的历史，人们称之为“沉思”。梭罗在瓦尔登湖畔的林中小屋离群索居了两年，因为他“希望生活得自在从容，只面对生活的基本现实……而不是等到弥留之际才发现自己从未真正生活过”。

在繁忙的工作日，一位管理着1500多人的高管用一个特别的方法为自己创造一点反思时间。去其他地方开会时，她有时候会提前出发，不是为了确保准时到达，只是为了“慢慢走到那儿”。她这么做，不是为了发现问题或寻找机会，也不是为了做“走动式管理”。用她自己的话说，她唯一想做的是“感受一下事情的状态”。让我惊讶的是，有几位管理者对反思的理解跟她差不多。这些管理者的专注、务实和分析性思考几乎已经成为自动运行的默认模式，他们想偶尔从这种模式中解放一小会儿。在工作中，我们的大脑经常像赛车的发动机一样，带着我们开到时速200英里。这些管理者想从这种状态中脱离一会儿，在精神上“降一挡”（慢下来）。
“慢下来”是一种基本的反思方法，已有几千年的历史，人们称之为“沉思”（contemplation）。这个词源自古罗马的习俗，古罗马人把一些地方指定为神殿（templae），大祭司们在神殿中静观自然变化，以期从中读出神的启示。慢下来或者沉思的根本目的是加深当下的所思所觉。那么，这种基本反思方法在实践中意味着什么？实际去做的时候该如何着手？它怎样帮助我们克服反思的障碍？在研究沉思史的基础上，再加上对一百多位管理者的采访，我从中得出了慢下来和获得深度反思体验的四种基本方法。每种方法都各有优劣，所以我们应该悉数尝试，看哪一种最适合自己。

思维漫步
思维漫步就是说，把视线从计算机屏幕上移开，抬起头，从任务堆和职责里面暂时脱身，稍事休息。如果这对你来说有点困难，那么告诉自己，磨刀不误砍柴工。在几分钟的思维漫步之后，辅之以其他形式的“慢下来”，我们甚至可以反思一下平常让我们不舒服的话题。例如，有位管理者说他偶尔去上瑜伽课，有一次在瑜伽课上的经历深深地印在了他的脑海里。此前的几个星期，他一直在处理父亲去世之后的一长串实际问题。有一次上课的时候，他发现自己正在观看“头脑里放映的一部幻灯片”。最新研究表明，安静地沉思在很多方面都发挥了重要作用。它是创造力的源泉，能够使孩子全情地投入玩耍，能够帮助我们有意识地规划未来，提升自我觉知，提高情商，增强道德判断意识。甚至有迹象表明，我们的大脑在“低速运转”时所用掉的时间，实际上能帮助我们在面对任务时更好地进行有意识的、分析性的思考。各种形式的思维漫步看起来相当简单，甚至非常容易。不过，这种反思方法涉及三个问题，每个问题都可能阻碍我们克服反思的障碍。
第一个问题是有些人发现自己很难停止思考，放松对思维的控制，安静地观察自己。就像有位管理者说的那样：“有时候我希望大脑有个开关，我能把它关掉，什么也不想，不过我一直没发现怎么关掉。”有些人几乎一直无法停止思考，另外一些人有时候可以停止，有时候无法停止。对后者来说，无法停止思考时，他们需要用其他方式慢下来。
第二个问题是，关注“当下”对有些人来说可能是空洞的建议。换句话说，在所谓的当下，注意力应该放在哪里呢？对于这个问题，蒙田理解得非常深入，并做了精彩的阐述。反思的时候，他尽可能忠实地抓取并描述自己的直接经验、想法和感受。尽管如此，他最后还是发出感慨，“我无法让我的描绘对象静止不动。它不停地移动，一直在摇晃，好像天生就喝醉了一样……我不描绘存在，我只描绘转变”。
最后一个问题是有些人老是不停地想某件事。有时候，我们的想法会反复回到某件事情（某个问题或是某种忧虑）上，它就像一首曲子在脑海中回旋，一直挥之不去。有位管理者说，她想安静地坐会儿时，头脑中却经常盘旋着“一些之前搞砸了的事情，或是一些存在分歧或令人恼火的关系”。
总之，不是每个人都适合做思维漫步。幸运的是，还有其他慢下来的方法。这些方法的共同点是以一种温和、轻柔、开放的方式来集中我们的注意力，帮助我们获得或长或短的深度体验。

放慢节奏
通常，我们脑中有个过滤网，我们用它来过滤想法、情感、类别，用它来解读现实。他们所做的，是暂时关掉这个过滤网，从而创造更深刻的体验。贵格会教徒做礼拜的时候，有项仪式是安静地坐着，观察自己的体验。一位神学家说，这样做可“让我们体验一种观察方式，带我们超越文字的限制”。这种方法容易理解，也容易做，因为它的实现方式多到不计其数。基本要点是留意你正在做的事情，有意识地放慢速度，然后单纯地观察你的体验。如何找到适合自己的观察方式呢？一种做法是偶尔放慢节奏，写写日记。大约五分之一的管理者采用这个方法，或者在努力尝试这个方法。另外一些做法与那位高管走着去开会的方法类似。最主要的一点是找到适合自己的放慢节奏的方法，哪怕只是慢下来一小会儿也行。想在思维方面慢下来，通常需要先让自己在身体层面慢下来，这就好比用很慢的速度旋转老式收音机的调频旋钮，以便接收到远方的信号。
《追忆似水年华》是20世纪早期法国文学大师马塞尔·普鲁斯特最著名的作品。这本长达七卷的书里有大段大段细腻深刻的内心独白，字里行间透露出普鲁斯特的生活态度，例如“不要走得太快”。在人类历史上的大多数时期，都有智者给过类似的建议。在生活节奏缓慢的年代，做到这点可能相对容易。不过即使是生活在400多年前法国乡村的蒙田，也在他的随笔中写道，“经验告诉我，我们经常毁于操之过急”。所以，一些管理者会在繁忙的日子里偶尔忙里偷闲，拿出一小段时间，用各种各样的方法先在身体层面放慢节奏，让自己慢下来，以期在公司、工厂、家庭、社区里获得深入的观察和体验。有位管理者说，“我的人生目标是每天琢磨怎样放慢节奏，怎样让自己慢下来”。

体验自然
在受访的管理者中，只有极少几位是“粗犷”的户外爱好者，不过有几位管理者说他们的反思方法是静静地观察和体验大自然，方式不一而足。这种反思方法有悠久的历史，在当今社会也几乎人人适用。这也是让思想放飞一会儿的方法，会让我们进入沉思的心境。体验自然有多种多样的方式，不是说去树林里徒步一天才算体验自然。一个非常简单的方法是在工作过程中抽出一两分钟的时间休息一下，看看计算机里美丽的风景图片，看看办公室里的绿植，或是欣赏一下墙上的画。有位管理者说，她有时会离开办公桌，走到窗边，看一会儿不远处的一棵小树。有些管理者会尽量在工作日的时候去外面散一小会儿步。有位管理者大多数晚上都会在浴缸里泡一小会儿热水澡，他特别喜欢看卫星在夜空中移动，因为他父亲是美国最早的宇航员之一。体验自然可能听起来简单，做起来却不容易，特别是在我们觉得应该努力埋头工作的时候。一位管理者说，她的农民父亲说过：“能出去走走，随意抬头看看天空的人太少了。”这种慢下来的方法通常需要努力拿出一点儿时间，可能还需要有个大致的时间安排。有两位管理者说，他们在周末一定会去外面坐坐，只是喝杯酒或是咖啡，不做其他事情。其他管理者会有意识地时不时去散个步，其中一位说：“我总是一个人打高尔夫球，夏天的时候早上5点或5点30分就可以出去。一个人打高尔夫球时非常适合反思一些事情，是一种禅。” 不过，这些对自然的简单体验算得上沉思吗，还是说它们只是一些愉快的休闲方式？答案是肯定的。

庆祝生活
大约有十位管理者在接受采访时提到了一种很特别的反思方法，其中一位退休管理者热切地强调它的重要性。用他的话说，现在的人需要一些途径来逃离“持续改善的思想牢笼”。他说的这种思想牢笼是指源自日本的“持续改善”（kaizen）理念，一种持续不断追求改善的管理哲学。他觉得这是一种重要的管理技术，但也让人焦虑，在“奋斗、奋斗、再奋斗”的理念下，人只知道埋头努力，在工作和生活中毫无乐趣可言。这位管理者的应对方式是和同事一起找机会庆祝。他看来，庆祝就是注意并欣赏那些进展顺利的事情，不涉及个人自我完善，也不涉及分析成功的原因以及为未来做规划。庆祝可能不太像反思，因为我们一般认为反思是一件严肃的事情，一般围绕重大的问题或者沉重的人生问题展开。人类心理好像有个自然倾向，很少在快乐的事情上流连，总是容易去考虑各种问题、威胁、困难，以及怎么处理这些难题。究其原因，或许正是这一本能帮助人类存活了下来。心理学家现在把它称为“不对称负面偏差”。有些勤奋的成功人士特别容易有这种倾向，他们为自己设定了很高的标准，但经常觉得自己无法企及这些标准，他们不懂得欣赏自己取得的成绩和正在付出的努力。有感于此，精神分析学家亚当·菲利普斯（Adams Phillips）写道：“我们必须想象一个世界，在那里，赞美比批评更为可信。” 从这些采访中，我们可以借鉴到各种各样简单、有用的适合日常使用的慢下来和庆祝的方法，并且学到一个重要的总体原则。庆祝不是指开聚会或者举行庆典，庆祝可以只是安静地欣赏某些东西。

别总是忙来忙去的
“别总是忙来忙去的，站在那里安静一会儿。”这么做看起来很简单，不过我们需要先观察自己，找到真正可以停下来沉思一会儿的时间和地点。
头脑中有个小小的声音经常告诉我们不应该浪费时间，如果真停下一会儿，我们都能听到头脑中的发动机在后面高速转动的声音。屈从于这种压力是有代价的，那就是我们会错过深度的体验。时间一长，我们的生活状态会变成忙着管理生活，忙着处理生活事务，而不是在真正地生活。思维漫步、放慢节奏、体验自然和庆祝生活可以过滤掉一些经常轰炸我们的刺激因素。从根本上来说，这些方法可以让我们获得深度的体验，让我们不至于在追求效率的混沌忙碌中度过太多时间。

作家皮柯·耶尔（Pico Iyer）在《安静的艺术》中写道：“当然，远离喧嚣需要勇气。”远离喧嚣也需要我们随时给予密切关注，因为我们需要找到方法，把停下来沉思一会儿变成我们日常生活中的一个习惯。最有效的方法是那些能让你乐在其中的方法，因为乐趣会减少反思的障碍。