读《刻意练习》后感，与原文好句摘抄

Posted 2023-03-30 阿宋同学

第一章，有目的的练习

所谓“天真的练习”，基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠这种反复的练习，就能够提高表现和水平。

有目的练习的四个特点

• 有目的的练习具有定义明确的特定目标
• 有目的的练习是专注的
• 有目的的练习包含反馈
• 有目的的练习需要走出舒适区

总之，有目的的练习需要你走出舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标需要你去制定出一个计划，并且要想出监测你进步的方法，还要想办法保持你的动机

读完这一章后的读后感

读完这一章后我的感受就是不要去做天真的练习，因为做这些练习很可能就是重复且无用的，不会给你带来实质性的提高。因为你没有踏出自己的舒适圈，你没有去突破自己的极限。所以要去做有目的练习，如何去做有目的的练习呢？就是我这一章记录的这些文字。

第二章 大脑的适应能力

如果你足够多的练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助你完成那件任务。

过长时间的内过分的逼迫自己，可能会导致倦怠和学习低效。大脑对于处在舒适区之外却离的不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变的最为迅速。

经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身的重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些功能所需要的能力。

如果你希望变得更擅长某件事情，那么你就可以做到。但是你需要记住，选择永远存在，你选择在这一方面做的更好，势必会导致你在另一方面可能会有所下滑，因为要使一方面变的卓越，势必要花费时间与精力在刻意练习上。而如果你在一方面投入了更多的时间去刻意练习，那么其他方面你投入的时间就势必会减少。因为一个人一天的精力是有限的。我们无法在多方面多能够达到卓越。不过我们可以达到“足够好”

传统的学习方法并不是用来专门挑战体内平衡的。
它假设，无论是有意还是无意的，这种学习全都涉及发挥你的内在潜力，并且意味着你可以发展某一特定的技能或者能力，而不用走出舒适区太远。如果从传统的学习方法的视角来看了话，只要你进行训练，那么就能够发展自己的潜力。
而事实上，训练也是你唯一能够去做的。
我认为这种方式是错误的。一道题你做了100遍，如果错了不思考原因了话，做一百遍错一百遍。你不会有什么提高的。
如果只是训练而不去做思考了话，那只是无用的练习，并不会给你去带来实质上的提高。

然而，对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发挥自己的潜能，而且要构筑它，使原来不可能做到的事情变的可能做到。
这要求我们去挑战体内的平衡，也就是走出舒适区，并迫使自己的大脑或身体做出改变（来适应挑战）。
一旦我们能够做到这点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式；它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。

读完第二章后的读后感

大脑的适应能力是无穷的，我们有能力去改变我们的大脑，从而使我们去完成原来不可能完成的任务。只不过，我们要训练我们的大脑，让它走出舒适区，去应对我们的挑战。

但不可以操之过急，过长时间的过分逼迫自己可能会使我们产生倦怠的心理，所以控制量是一件很重要的事情。

请记住，如果我们想要去擅长做某样事情，那么我们就可以做到。

第三章 心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

将杰出人士和我们其他人区分开来的主要因素就是，他们经过了年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得它们可以记忆常人难以记忆的事物，识别常人难以识别的规律，与解决常人难以解决的问题。
也使得他们能够培养和发展各种高级能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

更好的心理表征带来了更加杰出的表现

精心创建的心理表征的一个主要的优势是：你可以立即吸收和考虑到更多的信息。

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划也就越高效。

刻意练习的主要目的是创建出更有效的心理表征，而心理表征也会反过来影响刻意练习，并对刻意练习产生且发挥重要的作用。
我们具有适应能力的大脑，在响应刻意练习的过程中所发生的重要转变，就是产生了更好的心理表征，它反过来对提高绩效创建了新的可能性。

杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要的时候调整心理表征，并使之更加有效。

心理表征并不只是学习某项技能的结果，它们还可以帮助我们学习

学生与学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能有多敏锐的察觉到自己所犯下的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多有效。（那我是不是可以理解为，人与人之间的差别，在很大程度上最有可能取决于它们能多敏锐的觉察到自己所犯下的错误？）

在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性的循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好，就越能有效的练习，以磨炼自己的技能。

读第三章 有感

刻意练习会帮助我们创建更有效的心理表征，而心理表征又会反过来影响刻意练习的效果。

有效心理表征可以使我们，立即吸收和考虑到更多更有效的信息。

所以我们要在决定去干一件事情之前，好好思考一下，去创建对这件事情的心理表征是是一件很重要的事情。
他可以帮助我们更有效且高效的达成我们的目标。

第四章 黄金标准

最杰出的人，练习时间最长。

最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最长时间的人。

刻意练习与其他类型的有目的的练习，在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域。其次，需要一位能够布置作业的老师。

如果在你所处的行业或领域中，刻意练习可以实行，那么，你就应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能去应用刻意练习中的原则。

如何辨别程序员中的杰出专家？同行的评价是一个好的开始，另外还要记住潜意识的偏见可能会产生的影响。

要记住，理想的情况是找到客观的，可复制的测量指标，以便前后一致的从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。
如果这一理想的状况不可能实现，那么尽可能的去做到接近理想。

一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨认出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。

如果你发现某种方法有用，继续做下去；如果你发现某种方法没用，马上停下来。
你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。

不论什么时候，只要有可能，刻意练习的最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或者导师。

一般来讲，刻意练习以及相关类型的练习，设计用于达到某个特定的目标，该目标由个性化的练习活动组成（这种练习活动大多数都是独自完成的），这些练习活动专为提升人们表现的某些特定方面而发明。

在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年的艰苦卓绝的努力。

你的进步有多大，取决于你自己。

如果你希望成为你所在的高度竞争行业或领域中的世界上最杰出的人物，那就得付出成百上千个小时的艰苦努力，只为了与那些在同类工作中同样勤学苦练的人有平等竞争的机会。

读 第四章 有感

首先在程序员这一个领域，很难用严格的刻意练习的方式去成为世界上最杰出的程序员。但我可以使用无限接近于刻意练习的方式，去培养成为自己拥有这个世界上最杰出程序员的一些能力，从而使自己成为这个世界上最杰出的一群程序员。

我的进步能有多大，这取决于我付出了多少的艰苦努力。

还有就是，找到一个我所在行业的杰出人物，去模仿它的一些独特的行为，或者直接请教它做老师，这样会使自己进步的更快一些。

第五章 在工作中运用刻意练习原则

任何人都可以进步，但是需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方式去练习。

“边干边学”方法正如字面意思所说，这个方法的一个好处在于，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

传统的学习方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生去运用这些知识。刻意练习的方法则是只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

在专业的或商业的背景中涉及提高成绩和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是，“我们传授怎样的知识”

读 第五章 有感

读完这一章的最大感受在于，我发现了我自己一直以来的学习方式，其实就是最传统的学习方式，和刻意练习沾不上一点边，但是，我想我读过这本书后，会将刻意练习的一些内容去运用到我的学习生活中去的。最好的例子可能就是学英语，刷算法题，与做项目了。

还有第四章，与第五章，讲的大多数内容都是让我去判断出，谁才是我这个行业中的杰出人士，并且从杰出人士身上去总结出它们为什么这么杰出的原因，并对他们的行为做出模仿。我觉得是有一定的道理的。

第六章 在生活中运用刻意练习原则

刻意练习法针对每一个有梦想的人。

导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。

导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能检测和纠正你自己的表现。

如果你发现自己已经到了不再能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。
最重要的事情是，不停的向前，向前！

要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步。

不论你在做什么，专心去做。

如果你不专注，练习便没有效果。

专注和投入至关重要，因此，制定明确的目标，把练习课程的时间缩的更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

在较短的时间内投入百分百的努力来进行练习，比在更长时间里只投入70%的努力来练习，效果更好。

一旦你发现自己再也无法有效的专注于练习了，那便停下来。

一定要确保每天都有足够的睡眠，以便于能够最大限度的集中精力去学习。

只要你遵循刻意练习的一些基本原则依然可能实现进步。

如果你没有导师，你必须自己想出自己的练习。

反复的做一件事情，其目的是找出你自己在哪些方面放存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

用“3 F”法则，去创建有效的心理表征

这三个F，其实是以字母F开头的三个单词。即专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效的分析，确定你的不足支持，然后想出各种办法解决它们。

对于做算法题，写代码，其实不难找到杰出的大佬写的代码，去模仿它，使自己变得和它一样，甚至超越它。

我们只有努力的去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考原因，如此一而再再而三的尝试，才能创建有效的心理表征。

每个人都会遇到一些进步的停滞阶段，要越过这些停滞阶段，最好的办法是以新的方式去挑战自己的大脑或身体。
各种类型的交叉训练也是基于这一相同的原则——在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断的以不同的方式去挑战自己。

想办法稍微逼自己一下，但不要逼的太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

对于弱化自己停下脚步的理由这一点，就像是习惯了做某事，这件事已经融入了你生活的一部分，就如同呼吸一样。并不是一件艰难的事情。

一旦你已经练习了一段时间，并且已经可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会再放弃了。

让在你身边的人都是支持你的人。至少不是反对你的人。

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你目标的额外动机。

刻意练习的核心是一种孤独的追求。我们如何才能在这种持续不断的专注练习中保持自己的动机呢？
最好的建议是：精心设置目标，以便自己能够不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到某一个目标时，给自己小小的奖励。

读第六章有感

这一章介绍了一些关于在生活中，我们如何去利用刻意练习，来去提升我们的一些技能。并且强调了一些在刻意练习中，我们所需要去注意到的细节。比如说，投入百分之一百的专注，如何保持自己持续进步的动机，如果停下想要放弃的脚步等。还有就是刻意练习的核心是一种孤独的追求，保持自己动机的时候需要精心去设置自己所要达成的目标，以便于自己能够不断看到自己进步的实质性信号，甚至可以在每一次达到某一个小的目标时，给自己一个小小的奖励。

第七章 成为杰出人物的路线图

杰出人物的标志之一是，即使他们成为自己所在行业或领域中的世界最佳，依然需要努力的提升练习技巧，并不断改进。

动机必须来自内心，否则，它不会长久。

只有那些花了数年时间苦练某种技能的人，才会自然而然的喜欢上那一些技能。

随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少了或者停止了练习。如果依然能够定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长，而出现大幅度的下降。

随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分的强大。

尽管成年人的大脑可能在某种程度上不像儿童或青少年的大脑那样具有较强的适应能力，但它依然能应对学习和改变。

其次，由于成年人大脑的适应能力与未成年人的大脑不同，因此，成年人的学习很可能通过与未成年人稍有不同的机制来发生。但如果我们成年人也足够刻苦，我们的大脑也能找到相应的方法。

创新者几乎无一例外的在各自的领域中工作了很长的时间，已经成为杰出人物，然后才开始开辟新的天地。

不积跬步，无以至千里。不积小流，无以成江海。

读 第七章 后感

这一章，写了为什么杰出人物会是杰出人物。一个人从普通人变成杰出人物，经历了些什么。
毫无疑问的是，我们每个人都有机会，成为自己的某个领域内的杰出人物。
用荀子的一句话来总结这一章的内容：不积跬步，无以至千里。不积小流，无以成江海。

第八章 怎样解释天生才华

杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步的改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可言。

人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的继续，而是因为他们停止了训练。
或者不论出于什么原因，从来就没有开始过训练。

智商更高的孩子实际上会比智商一般的孩子能够更加迅速的提高棋艺。但那只是故事的开始，只有等到故事结束，你才能看清真相，不是吗？

虽然说，天生智力（或者说智商）依然在棋艺上发挥着作用，但是练习依旧是最关键的因素。

也就是说，不管什么行业，尽管你智商再高，如果你不加以练习，你依旧达成不了卓越。但相反的是，尽管你智商不高，但是你足够勤奋，在刻意练习上花的时间越长，你越可能达成真正的卓越。

从长远的角度上来看，占上风的是那些练习更加刻苦的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

练习是决定某个人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么它们的作用会慢慢消失。

读 第八章 有感

读完这一章后，我的最大感触是，没有真正的天生才华，在某领域杰出的人有的只不过是勤奋刻苦的练习而已。智商只是第一开始的优势，但这种优势会随着时间的推移而逐渐消失殆尽。刻意练习才是一个人是否能达到它这一个行业杰出的最大因素。

第九章 用刻意练习创造全新的世界

刻意练习的方法与传统练习的方法之间的重要差别在于对技能与知识的着重点不同。刻意练习全都是关于技能的。你选择学习必要的知识；知识本身绝不是学习的目的。尽管如此，刻意练习可促使学生在练习的过程中“重拾”许多知识。

你在思考某件事的时候，不会创建心理表征。只有通过去做某件事情，失败了之后再调整方法，再接着去做，如此循环往复，才能创建心理表征。
等你做完了，不仅为学习技能创建了心理表征，而且还吸收了大量与那项技能相联系的信息

我突然发现了，我怕失败。也不算是突然发现了，而是我又意识到了这一点。我害怕失败。我害怕犯错。其实我可以靠刻意练习的方式去做很多事情的。但是我没有。因为我害怕失败。

一旦学生们懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。

人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使自己的人生充满各种可能。

你可以自己掌控你自己的潜力！

读 全书 有感

其实我读这本书的过程中，其实是蛮累的。我看这一类的书籍不算多。这本书，我花了整整2天才看完。全书300多页，我花在这本书上的时间不低于18小时。

为什么会这样呢？因为这本书讲的很多知识，都是我接触了很少的东西。书中所讲的事情，与我现实中做的很多东西截然相反。在边看这本书的过程中，我边做思考，我边反思自己，我这一生，一路走来，都犯了哪些错误。同《高效能人士的七个习惯》里的话来讲，我在不断的更新自己。我想要我自己变的更优秀。所以，自然而然的，就花了2天的时间，在看这本书上了。

其实我对于每一章，都写了章小结。到了这里，已经不太想写整体的小结了。或许我会在以后，在这篇博文中去更新我进行刻意练习后的结果。

但现在，我因为看这本书花费了2天的时间，我要好好调整一下自己，然后写个计划，继续去开始新的生活了。
爱你们，下一本书，或者，下一篇博文再见。

逻辑思维：《怎样成为一个高手》观后感

   看过罗老师的演讲之后，我了解到了学习的本质是脱离舒服，成为高手的秘诀是刻意练习，练习就是摸清套路和概念，并有针对性的重复练习。刻意就是持续的做你不会做的事，永远挑战各种各样的意外，不让自己处于舒适的状态。好的学习环境能够及时提供反馈，进一步提高学习效率。

  然后在罗老师的演讲中提到了菲尔普斯，他是一名游泳运动员，他的教练平时给他制造各种各样的意外，让他平时的训练永远处在各种各样的意外中，这样使他在比赛中都不会因为意外而失利。这也告诉我们平时要挑战各种各样的意外，不让自己处于舒适的状态，只有这我们才能够更快的获得成功。

  最后罗老师讲到了笔记，笔记我平时也记，只不过课下很少看只有用到的时候才会去看，虽然一直都知道这样是不对的，但就是做不到改变，所以说最重要的还是做起来，只有做了才能有结果，不做永远不会有结果。